Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Løpe eller gå - for vekttap er den mest optimale for hver idrett. En stor fordel er at du ikke overbelaste kroppen din, ikke utsett skadene. Ikke alle har råd til aktiv idrett, noen er til og med absolutt kontraindisert. Men riktig gang vil ikke bare forbedre helsen, men også for å bli kvitt overflødig vekt.

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Hvor mange kalorier vi bruker under turen

I løpet av dagen, går hver person gjennom omtrent ti kilometer unna, betaler ingen oppmerksomhet til det. Hvis du føre en aktiv livsstil, stadig i bevegelse, tretthet ikke selv føler det.

Få av oss vet hvor mange kalorier blir brent mens du går 01:00. Det avhenger av vekten av en spesiell person, og hastigheten med hvilken den beveger seg. Jo raskere du går, jo mer kalorier brent, fordi musklene jobber hardt.

Gjennomsnittlig hvor mange kalorier blir brent mens du går 01:00 - er 300 enheter. Dessuten er denne mengde beregnes for den gjennomsnittlige ganghastighet, da den hurtig brenn 400 kcal (jo større vekt, det taper mer).

Hva er gang

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Hvor mange kalorier blir brent mens du går 1 km, det avhenger ikke bare på din vekt og fart, men også på hvordan du beveger deg.

Typer av gåing og fordelene med hver teknikk:

  • Walking bakover. Denne teknikken vil bidra til å kvitte seg med overflødig vekt, styrke leggen, og selv forbedre din holdning. Bevegelsen skal startes sakte, gradvis øker farten.
  • Trinnene. Denne øvelsen gir et utmerket resultat, men det er ønskelig å utføre ikke i gangen, fordi det er mye støv. Finn en trapp på gaten og arbeidet der. Ikke glem at du må hele tiden overvåke deres hjerterytme og puls, så sterkt ikke overtax kroppen.
  • Strukket setet når han går. Slike gang kan praktiseres når som helst, når du går på jobb eller til butikken, bare gå. Du vil bli overrasket over hvor mange kalorier blir brent mens du går 1 km med en anstrengt baken. Man kan se to fordeler: vektreduksjon og styrking av musklene i hofter og rumpe.
  • Den stavgang teknikk ved hjelp av pinner. Denne typen er egnet for folk i alle aldre og kroppsbygning, er det ingen kontraindikasjoner. Det mest utrolige er at å gå på denne måten, vil du miste ca 45% flere kalorier enn i en enkel spasertur. Med vanlige klasser per uke kan du miste 3-4 kg. Men det er veldig viktig å velge riktig pinne for å gjøre deg stole på dem.

trapper Gang

Gå opp trappen - er en effektiv trening for figuren, som også er nyttige for organismen. Den estimerte forbruket av kalorier i løpet av oppstigningen - ca 0, 14 enheter per kilo kroppsvekt.

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Den store fordelen med denne turen er at det er en belastning på alle muskelgrupper. For å raskt oppnå ønsket resultat, må du gi opplæring om 20-25 minutter hver dag. Ekstrem tretthet du føler, men det vil fungere alle musklene.

Når klatring en stige er en stor belastning på hjertet, så hvis du har problemer med press, så må du begrense deg i treningstiden.

Fordeler med å gå opp trapper:

  • Økt utholdenhet.
  • Normalisert trykk.
  • forbedrer funksjonen av hjertet.
  • løv overvekt.

Mange lurer på hvor mange kalorier blir brent mens du går opp trappen. Som nevnt ovenfor, bare til å løfte ut 0, 14 enheter pr kilo kroppsvekt. Gitt det faktum at opplæringen varer i minst 15 minutter, viser det seg at for en session tar ca 400-500 kalorier.

Fast gang

Daglige turer er nyttig for absolutt alle. De har en gunstig effekt på helse, opprettholde muskel tone og temperament kroppen. Når gjelder spørsmålet om hvor mange kalorier blir brent når han går fort, så vi kan si med full tillit til at det er helt det samme som etter en time med intens aerobic øvelser.

For en rask spasertur er det svært viktig å velge riktig område. Selvfølgelig er det mer praktisk til stadion, som ligger i nærheten av ditt hjem. Du kan gjøre en tur hver dag før du går til sengs om 40-50 minutter. Ikke glem at du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre kroppen din, fordi frisk luft er alltid nyttig, spesielt om kvelden.

Ikke umiddelbart begynne å gå fort, begynne langsomt. På den andre runden litt add hastighet, legge mer i det tredje. Så inntil da, til du har ønsket tempo.

løpe eller gå - det er bedre for vekttap?

Når en person ønsker å gjøre sport, ofte oppstår spørsmålet: løpe eller gå for vekttap vil gi bedre resultater? Den entydig svar på dette spørsmålet for den enkle grunn at alt avhenger av din utholdenhet og mengden av overflødig vekt.

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Det er best å starte med en rask, atletisk gange. Et par uker med trening vil styrke musklene, og da vil det være mulig å starte kjøringen. Men legene anbefaler ikke støter helt i én økt, og veksle dem. For eksempel i en dag du går, jogger neste dag.

utstyr avstand slank

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Når du skal gå, hvor mye tid til å gi leksjoner - det er opp til deg. Alt avhenger av din helse, og den ekstra vekten som du ønsker å tilbakestille. Noen ekspertråd kan bidra til å skape en tilpasset modus for trening:

  • Hvis du har tenkt å gjøre for å gå ned i vekt, må du ta minimum 6 kilometer om dagen, først da vil virkelig merke resultatene.
  • Ikke publiseres umiddelbart, starter med vanlig rask gange, musklene trenger for å forberede seg på mer intense belastninger.
  • Hold orden på dine skritt. Trinn er å starte med hælen og tåen for å gå videre.
  • Hands nødvendigvis trenger å bevege seg i takt med trinnene.
  • Den minste oppholdstid er 40 minutter.
  • ​​Prøv å venne seg til å gå på en slik måte at det blir for deg ikke å trene, men en enkel spasertur. Hvis du kan utvikle en vane å gå hver dag, tro meg, vil resultatet være betydelig.
  • Det er umulig å laste kroppen, må du ringe tempoet gradvis.
  • For å engasjere seg i å gå komfortabelt, er det viktig å velge riktig antrekk. Nemlig - en komfortabel løstsittende klær, sko som ikke er for stramt.
  • korrekt plukke stedet å gjøre det. Terrenget må være flatt, perfekt egnet stadion.
  • Hvis du ønsker å beregne hvor mange kalorier er brent mens du går, er det nødvendig å ta hensyn til dine individuelle egenskaper. Med en snittvekt på 100 kcal forbrukes i 10 minutter økter, med overvekt - enda mer.

Hvor raskt går den ekstra vekten under gange

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

Hver person, mann eller kvinne ønsker å se bra ut. Og den ekstra vekten skaper ubehag. Enig, det er veldig frustrerende når du ikke nalezayut favoritt jeans eller skjorte passer på alle sider. Nok til å telle hvor mange kalorier blir brent mens du går - det er på tide å komme til saken.

Selv om du jobber hele dagen, og har ikke tid til trening med trener eller fitness klubb - det spiller ingen rolle. Morgen eller kveld turer bringe mye mer nytte enn du tror. I tillegg er det veldig bra for helsen, gå 40-60 minutter daglig vil hjelpe deg å balansere vekten din. Men tror ikke at neste dag vil du være fornøyd med vekten. Dette er ikke slik. Bare vanlig gange vil faktisk konkrete resultater innen få uker. Og hvis vi kombinerer trening med riktig ernæring - du snart ikke vet selv, ser i speilet.

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Det hele avhenger av hvor mye du taper vekt og hva treningsintensiteten. En ting er sikkert - jo mer og jo raskere du beveger deg, jo mer overvekt borte.

Oppsummering

Hvor mange kalorier blir brent mens du går? Løpe eller gå - for vekttap Hvilken er best?

La daglig gange vil ikke en enkel øvelse for deg, en favoritt tidsfordriv. Kombinasjonen av forretninger med glede gir alltid gode resultater. Nå vet du ikke bare hvor mange kalorier er brent mens du går, men også hva det er, hvordan du skal håndtere for å oppnå et godt resultat. Ta vare på deg selv, ta vare på sine tall, fordi overvekt er skadelig for helsen.