Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

Moderne motetrender dyrke en sunn livsstil, vakker, slank kropp og trening. Det er perfekt motiverer folk til å overvåke tilstanden til organismen, samt delta på ulike idretts seksjoner.

Hva er bar

Hittil fitness - det er den mest populære og effektive måten å holde deg i god form. Denne type av fysisk aktivitet er et kompleks av tiltak for å forbedre helse og generell velvære, vektreduksjon, styrking av alle muskelgrupper. Fitness inkluderer en rekke øvelser, rytmisk gymnastikk og øvelser på simulatorer kombinert med riktig og sunt kosthold.

Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

er forskjellig fra enkel fysisk kultur og aerobic som basis utføre en teknikk av kunnskap om fysiologi og anatomi, kjemi, fysikk og andre. Det vil si, er en vitenskap som studerer eksistens og dannelsen av bevegelsesaktiviteten og dens innvirkning på funksjon av menneskekroppen. Fitness inkluderer riktig restitusjon og en full god søvn.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Treningstimer er gunstig som en ekstern menneskelige sinn og hans helse, trivsel. De viktigste fordelene med denne teknikken er følgende:

  • vekttap og vedlikehold av tonen i hele kroppen;
  • styrking av de kardiovaskulære og immunsystemet;
  • økt sirkulasjon og fornyelse av legemet;
  • redusert risiko for aterosklerose;
  • formasjons utholdenhet, styrke og fleksibilitet;
  • for å lindre stress og irritabilitet. Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

Den største positive effekten som bringer form, er aktiveringen av anabolisme. Når denne akkumulerte plastmaterialet som danner den kroppsvev, noe som gir en fullstendig vital aktivitet. Normal løpet av prosessen sikrer den mentale og fysiske helse.

Nutrition Recommendations

For å oppnå maksimal effekt, er det ikke nok til å utføre øvelsen i flere timer per uke. Et svært viktig poeng er maten. Riktig ernæring inntaksanordning for i si forholdet mellom protein, karbohydrat og fett (2: 1: 1). Dessuten har kroppen å få nok vitaminer og mineraler. Fitness - det er en klar belastning som bør være mye styrke og energi.

Det er viktig å konsumere karbohydrater i morgen, kan proteinet stå for middag. Også viktig er hvilke spesifikke produkter inngår i dietten. Hvis dette proteinet, så det beste alternativet ville være magert kjøtt og fisk, ost, egg. Som karbohydrater er ideelle korn, frukt, frokostblandinger. Fett bør være i form av nøtter, olivenolje, avocado, linfrø.

Det bør glemme om produktet, som inneholder kolesterol, høye mengder av skadelige karbohydrater og fett, og spesielt om mat Fast Food og søte kullsyreholdig vann. Kostholdet bør inneholde mye frukt, grønnsaker og urter.

Best av alt, hvis det siste måltidet ville være tre timer før sengetid. Gå til sengs med følelsen av sult er ikke anbefalt: i dette tilfellet, trenger du ikke miste kroppsfett og muskelmasse. Om natten kan du drikke et glass nonfat yoghurt.

vilkår utførelsen

Som allerede nevnt, fitness - det er ikke bare en øvelse, men også et balansert kosthold, hvile, søvn. Det er, på en måte, en viss livsstil, etter som du må følge en rekke regler:

Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

1) Arbeidet må være regelmessig. Som for hvor mange ganger i uken, er det for hver enkelt organisme. Det beste alternativet anses en klasse tre ganger i uken.

2) Lag en treningsøkt. Siden kroppen er varmet opp og musklene blir mer fleksibel, noe som reduserer risikoen for skade.

3) drikke vann. Vann hastigheter opp metabolske prosesser og hjelper kroppen med å takle stress.

4) Riktig pusting. Øk positive og trivsel under treningsaktiviteter.

5) Lag en hindring. Stretching bidrar til å slappe av musklene og reduserer tiden for å gjenopprette dem.

Måltider før og etter trening er også viktig. På bare noen få timer før trenings nødvendig å bruke karbohydrater, og etter ca 1, 05:00 - protein for muskel reparasjon.

De grunnleggende fitness øvelser

Gruppetimer eller øvelser med simulatorer i alle fall ha en såkalt base, som samtidig bruker forskjellige muskelgrupper. For eksempel, for beina er de grunnleggende sit-ups, lunges fremover, bakover og til sidene, flagrende, hopping.

Grunnleggende øvelser for å styrke magemusklene blir betraktet vridning, sideveis vridning, løfte torso, ben løft, side bend, planke. For å gjøre mer fremtredende side er det nødvendig å utføre push-ups, samt øvelser med manualer.

Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

Forresten, bekrefter noen trener som de mest effektive øvelser ved hjelp av vekter og andre prosjektiler. I så fall er aktivt anvendt vekting for føttene, manualer, hoppetau, trinn plattform, fitball. Bruken av dette utstyret er spesielt viktig for avanserte utøvere.

Opplæring hjemme

Dessverre kan ikke alle råd til å delta på treningssentre eller gruppeaktiviteter. Dette kan være på grunn av mangel på tid og materielle ressurser. Men fortvil ikke: hjemme kan du også utføre en rekke komplekse oppgaver og oppnå de ønskede resultater. Fitness hjemme er annerledes i denne øvelsen vil bli gjennomført uavhengig og uten spesialutstyr. I sportsbutikker kan enkelt kjøpe ytterligere komplikasjoner, noe som ytterligere forbedre resultatet. Dumbbell kan anvendes som vann flasker med forskjellig volum.

Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

Med spesiell trening, og lignende, i rommet, den bør bestå av aerobe og kraftenheter og strekk. Den verdensberømte trener Jillian Michaels har utviklet en spesiell multi-level videotrenirovok system som gir fantastiske resultater. På grunnlag av henne eller videoer av andre trenere, kan trenings hjem være mindre effektiv enn trening i treningshaller.

Oppgave for nybegynnere

Fitness for nybegynnere er annerledes ved at du må nøye regulere stressnivået og antall repetisjoner. Dette er fordi kroppen er vant til regelmessig fysisk aktivitet, må først tilpasse seg den.

Fitness - hva er dette? Treningstimer hjemme og i hallen

Derfor første er det mulig å utføre en enkel og tilgivende øvelser, for eksempel:

  • jogge på plass;
  • sit-ups og benbevegelser primær som står mot veggen;
  • ups med knærne;
  • enkelt trykk for vridning.

På slutten av økten er det svært viktig å gjøre en enkel stikk. Det er ikke nødvendig å strekke musklene smerte. Bevegelser skal være myk og glatt, uten plutselige rykk.

Charge positiv

Fitness - er en spesiell filosofi, som det er vanskelig, og kanskje umulig å avslå. Man trenger bare å begynne å holde seg til denne livsstilen som du blir avhengig av følelsen tonen i organismen, og tidevannskreftene.

I tillegg til de unektelig fordeler for fysisk helse og trivsel, noe som bringer fitness, er det viktig å være oppmerksom på den følelsesmessige faktor. Takket være lykkelige hormoner og antidepressiva, som er produsert under trening, humør stiger og det er en merkbar energi boost. Så, engasjerende i fitness, kan du ikke bare blitt en sunn og attraktiv, men også glad og munter person.