7 triks for å øke hastigheten på stoffskiftet

• 7 triks for å akselerere metabolismen av

Grovt sett stoffskiftet - en prosess som trans maten du spist til energi. Metabolic rate og faktisk påvirke utseendet av mannen: det høye nivået av "utbrenthet" av drivstoff fører til at kroppen har ikke tid til å gjøre langsiktige bidrag til den fete eiendeler - alt på en gang forvandlet til energi. Derfor, for å løse problemet med overvekt er ganske enkel: bare trenger å få fart på stoffskiftet. Men hvordan du gjør det riktig?

Spesifiser den ønskede mengden av kalorier

Det er på tide å tenke på mat. Uten denne ferdigheten til å øke hastigheten på stoffskiftet vil ikke fungere. Metabolisme - kjemisk prosess i kroppen din, som omdanner mat til drivstoff. En nøyaktig forståelse av den daglige rutinen kan hjelpe deg å bli klar over hvor mye energi er faktisk nødvendig. Beregn hvor mye kalorier og litt slå dem ned. Så du vil oppfordre kroppen til å arbeide mer effektivt med ressurser.

Vanlige mosjon

Cardio bør være til stede tre til fire ganger i uken. Det podhlestnet metabolisme og du vil brenne kalorier selv i ro. Prøv den berømte intervalltrening ved metoden til Tabata: her trenger å gjøre vårt ytterste for en viss tid, nærmer alternerende en kort pause. Praksis viser at slik opplæring - nesten den beste måten å få fart på stoffskiftet til sitt høyeste nivå.

strømsparemodus,

Uten en balansert, gjennomtenkt og daglig rutine for metabolisme akselerasjonsevne kan bli glemt, som et rør drøm. Skille dagen i fem måltider. La dem være liten, men jevn. Det største antall kalorier bør innhentes for frokost og lunsj. Spis frokost, selv når du ikke føler deg sulten - det gir deg styrke for hele dagen.

Vekt løfte

Ikke gjør hele innsatsen bare på cardio. Løfte vekter - den viktigste måten å forhindre aldersrelatert reduksjon i forbrenning. I tillegg er en kilo muskler krever mer kalorier i hvile enn fett kilo.

Ikke lek med diett

En av de viktigste årsakene til lavt stoffskifte - fri diett variasjon. Enkelt sagt, for noen dager med bevisst kraften du arrangere en "dag med frihet fra omsorg" og spiser alt som kommer for hånden. Forstå at du må følge en diett på en jevnlig basis. Under dietten du mister ikke bare fett, men også noen av muskelmasse, men bare få tilbake fett. Det er nødvendig for deg?

Sitronsyre

Prøv å starte morgenen glass vann med sitron. Sitronsyre spiller en viktig rolle i energisyklusen, noe som omfatter alle kroppens celler. I tillegg vil sitronsyre hjelpe deg å holde et riktig nivå av immunitet. Men hvis du opplever problemer med fordøyelsen, bør du spise litt ost, for eksempel, før du drikker et glass vann med sitron.

Eat sengetid

Ingen spøk. Det er på tide å glemme alle historiene om farene ved å spise etter seks på kvelden. Nyere forskning utført av ernæringsfysiologer ved University of Florida viste at om lag 150 kalorier i 30 minutter før måltider gir raskere stoffskifte. Kroppen fortsetter å støtte driften, selv under søvn, tar energi fra mat eller produsert på kvelden, eller fra fett butikker og muskel. Uten "snack" kroppen vil fungere i henhold til ordningen som er beskrevet ovenfor, retur tilbrakte natten i løpet av dagen og bare fett. Vær forsiktig: kveldsmåltid vil bare fungere på permanent basis - tid til å spise vil ikke fungere fra tid til annen. En bit av lav-fett cottage cheese og grønt eple - flott kveld snack.