Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

"Jeg ønsker å gå ned i vekt fort!" - ropte du, vel vitende om at en betydelig hendelse i livet igjen i ca to måneder. Hvordan å miste vekt hjemme med 20 kg i 2 måneder? Fortell meg alt uten forbehold. Har fortsatt tid til å gå ned i vekt, og etter et par måneder for å vises før andre i en helt annen form.

Er det mulig å miste 20 kilo på 2 måneder?

Alle som har prøvd å gå ned i vekt på et stort antall kilo

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

, er vel klar over at det i den første uken av kosthold, fysisk aktivitet og andre manipulasjoner slanking vekt bokstavelig talt smelter foran øynene våre. Vi tror at alt går bra. Bare et par uker med samme resultat som i den første uken - og vil danne om hvilke vi drømmer. Men, alt er absolutt ikke sant.

kilo begynner å avta beskjedent for den andre uken. Så, for eksempel hvis den første uken du kan miste vekt ved 5-7 kilo, så for den andre - allerede 2-3 kilo, svært sjelden mer. Likevel miste vekt ved 20 kg i 2 måneder (nesten 8 uker, enda mer) er fullt mulig hvis du holder deg til det valgte kraftsystemet og stimulere prosessen med vekttap ved ytterligere tiltak.

Det er veldig lett å beregne. La oss si, for den første uken kan du miste 5 kg. Det gjenstår å kaste ytterligere 15. 2 kilo per uke - som er gått 20 ekstra kilo.

Hvordan å miste vekt i 2 måneder?

Så, for å miste vekt i 60 dager på så mange ekstra kilo krever oppskrifter lav-kalori diett av fiskeretter, biff, kalkun, kylling bryst. Alt dette viser til proteinrik mat. Også på menyen bør inkludere belgfrukter og soya.

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

Fordi karbohydrater lov til å forlate brød, kjeks, graham brød og pasta av høyere karakterer (de kan spises med soyasaus eller tomat, men uten smør og proteinrik mat, koker dem skal være al dente).

For å gå ned i vekt, urteprodukter som inneholder fiber, mineraler og vitaminer, må du velge mellom følgende: grønnsaker (poteter bakt form, det kan bare skilles fra proteinrik mat), frukt (unntatt bananer og druer), samt bær og greener.

Innen to måneder, må du overholde følgende kraftsystemer:

  • for tidlig frokost - havremel i vann eller en omelett eller frokostblandingen, flak, lastes opp på melk (yoghurt).
  • Snack - frukt.
  • Lunsj - ethvert protein måltid og vegetabilske salat (200 g hver).
  • Midt-morgen snack - frukt, grønnsaker, urter, en håndfull nøtter eller tørket frukt.
  • Dinner - yoghurt eller grønn te.

fysisk aktivitet

Hvis du kobler en fysisk aktivitet, vil det være mulig å gå ned i vekt uten å skade mye raskere. For eksempel kan du begynne å miste vekt ved hjelp av en hula-hoop. Dette vil kreve bare kjøpe en bøyle og engasjere seg med ham hjemme i 30-40 minutter daglig.

Imidlertid vil hula-hoop bare stramme magen og gjør den slanke midjen. Fysisk aktivitet generelt bidrar til det faktum at den totale mengde av fett er fjernet, resten trekkes muskler - sete, lår, legger, armer, skuldre, bryst.

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

Selv bare gå, hoppe eller kjøre på plass vil hjelpe deg å miste vekt ved 20 kg i 2 måneder. For ikke å nevne treningssentre, svømming, fotturer fotturer effektive. Se på deg selv i speilet og finne ut hva kroppen din det er feil, og inkluderer vekttap program de oppgaver som vil fungere på problemområdene. Engasjere seg i fitness, yoga eller bare hoppe tau.

Som kosmetiske prosedyrer

Hvis du planlegger å gå ned i vekt med 20 kg i 2 måneder uten kosmetiske manipulasjoner du rett og slett ikke kan gjøre. Det bør bemerkes at maten brytes film ved hjelp av en enkelt prosedyre kan fjerne opptil 1 cm i midjen. Bruke dem til å være en dag i en måned, periodevis endre blandingen til å bryte - det vil ikke bare bli kvitt cellulitter, men å miste ekstra vekt (300-500 gram per dag).

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

Wraps, trening og kosthold - ned i vekt med 20 kg i 2 måneder er realistisk. På slutten av hver uke, må du sjekke din vekt indekser.

på forsyningsnettet 2 måneder

I tillegg til nyttige produkter, så som fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, fettfattig melk eller yoghurt, i dietten er nødvendig å tilsette tørket frukt - rosiner, svisker, tørkede aprikoser, fig. Imidlertid bør bruke tørket frukt skilles fra all mat og før spising, og viktigst, ikke mer enn en håndfull for mottak.

Det er mat som fremmer intens fettforbrenning. Disse inkluderer sitrusfrukter, tang, hvitløk, løk, kanel, kli, selleri, ingefær, samt sjømat. Slik mat er ønskelig å innføre i kostholdet ditt. Det er viktig å drikke mye vann, uten at det du rett og slett ikke har tid til å miste kilo i 2 måneder.

Alex Kovalkov: "Lose Vekt med sinnet"

Alex Kovalkov en kostholdsekspert, som personlig konfrontert med problemet med overvekt. Han ikke bare gjort teknikk makt, men prøv det selv. Ham i seks måneder klarte å miste 50 kg. I dag er det klinikk, zanimayuschaasya korreksjon vekt, som eier Alexei Kovalkov. "Gå ned i vekt med sinnet" - dette er hans bok, som du kan bruke hvis muligheten for å få til denne klinikken du ikke.

På bakken og forberedende fase gir avkall på fisk og kjøttprodukter, så vel som røkt og hermetisert. I den tredje fasen er det ikke tillatt bruk av skadelige produkter, dårlige karbohydrater, samt produkter som har et høyt innhold av sukker. La oss se nærmere de viktigste fasene av dietten Alexei Kovalkova.

Den forberedende fasen

På dette stadiet av menyen, må du fjerne følgende produkter: mais, poteter, honning, sjokolade, søtsaker, brus, juice, iskrem, sukker, alkohol (tørr vin er tillatt i små mengder). Det er heller ikke tillatt å bruke produktene, som er gjenstand for industriell behandling, for eksempel hvit ris.

I forberedelsesfasen tillates frukt, grønnsaker, belgfrukter, linser og korn (fortrinnsvis grovt).

I løpet av dagen du trenger å drikke ca 10 glass vann. Et stort volum av fluid i kroppen stimulerer frigjøring av spesifikke hormoner som brenner fett.

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

Første trinn

I den første fasen kan du miste ca 5-7 kilo. For hvor mye du kan gå ned i vekt for så mange kilo? Denne fasen er designet for 2 uker. Det er ikke tillatt bruk av fisk, kjøtt, rødbeter, gulrøtter og bananer. Eksempel daglige menyen:

  • skal faste før frokost drikker et glass vann.
  • frokost - blanding av nøtter (en liten håndfull) litt kli og lav-fett yoghurt (250 g).
  • middag - salat "gresk" med tilsetning av olivenolje (liten mengde).
  • Umiddelbart før sengetid kan drikke varm melk (1 kopp).
  • I intervallet mellom måltidene får lov til å spise grapefrukt, 3 epler, drikke 3 kopper grønn te.

Andre trinn

På dette stadiet, det ga en meny forlengelse. Dietten kan være diversifisert kjøtt kalkun, kylling, lav-fett cottage cheese og sjømat. Nå vekttap vil bli tregere.

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

tredje trinn

Faktisk er dette trinn anses å være av ubestemt varighet og fiksering. Det bør følge i fremtiden. I dette tilfellet vil gone kg ikke tilbake igjen.

Så, i det tredje stadiet i kostholdet gradvis innført korn - hvete, bokhvete, vill eller brun ris, unntatt semule og hvit polert ris. Hver 2-3 dager lov til å spise mørk sjokolade, bakte poteter, kli brunt brød.

Olivenoljen blir ønskelig valgt som salatdressinger og andre matvarer. Det viktigste er å huske at kroppen per måltid bør falle eller bare karbohydrater eller fett bare: de er ikke kompatible. På dagen, brukes ikke mer enn 60 gram fett. Bare tørke vin av alkoholholdige drikkevarer.

høydepunkt

I prinsippet i 2 måneder er det fullt mulig å gå ned i vekt med 20 kilo. Men på grunn av risikoen for at du ikke vil være i stand til å velge riktig mat, kaloriinnhold og tilberedningsmetoden, i denne artikkelen vi rådet i vekttap programmet til å inkludere en ekstra fysisk belastning. I vinter, ski og skøyter om sommeren - sykling og rulleskøyter. Svømmebassenget, eller bare for å se på folk bader. Aktivt svømme frem og tilbake.

Hvordan å miste vekt 20 kg for 2 måneder uten skade?

På Internett, mange vurderinger om hvor vellykket kvinner klarte å miste vekt i 2 måneder med 20 kilo eller mer, bekrefter vår idé at trening kombinert med et godt kosthold kan redusere vekten effektivt i en kort periode. Noen hoppe tau, vri vikle seg hjemme, og noen foretrekker å gå til fitness. Men når en kvinne blir tatt på alvor for seg selv, begynner å aktivt og raskt flytte, gjennomgå sin mat, det alltid tilbakestiller forhatte kilo til glede for sine omgivelser og seg selv.