Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

Alle ønsker å ha en vakker kropp pumpet med stor muskeldefinisjon. Det er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Selvfølgelig, dette arbeidet krever mye arbeid, men å visualisere sine drømmer og ikke kaste en treningsøkt, vil du raskt oppnå alt. Før du velger et protein eller kreatin gainer, er det nødvendig å lære de grunnleggende regler for å øke muskel.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

De grunnleggende prinsipper for muskelvekst

  1. intensiv trening. Dette betyr ikke at du må gå til gym hver dag, og i tre timer for å bringe kroppen til utmattelse. Alt skal være i moderasjon. Opplæringen bør skje ikke mer enn fire ganger i uken, for nybegynnere til tre ganger er nok, ellers kan du tjene overtrening.
  2. Riktig balansert kosthold. Det er bare et nødvendig element for å opprettholde riktig vekt sett. Protein eller Gainer - sports ernæring kosttilskudd så du velger, de vil hjelpe deg til å overholde dietten. Men først må du lage en diett og velge hva som er riktig for deg.

Valget av kosthold, avhenger treningsprogrammer og sportsernæring på kroppen din og livsstil. Nå antar at treningsprogrammet du har kompilert, er BZHU ratio beregnes, og alt du trenger å løse det siste spørsmålet: hva du skal ta - gainer eller protein? Til å begynne med, hva disse kosttilskudd, og når det er behov.

Gainer

Gainer - er et kosttilskudd som inneholder karbohydrater og proteiner. Den sistnevnte, som en regel, serum, men det er også multi-komponent. Mengden av karbohydrater overstiger mengden av protein, fra hvilken Gainer flere kalorier enn protein. Det bidrar til rask bedring av styrke og energi, gir kroppen nødvendig drivstoff for fysisk anstrengelse. Den inneholdt i Gainer protein, - et byggemateriale rettet bare på muskelvekst. Det gjenoppretter microdamages muskelvev som påføres under trening, som akselererer vekt sett. Protein eller weight gainer? De er like utføre denne funksjonen, er forskjellen mellom dem en annen.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

funksjoner Gainer

Hovedfunksjonen gainer - en oppbygging av muskelmasse. Det engelske ordet gevinst og ga dette produktet sitt navn (No pain, no gain - "Ingen smerte ingen vekst"). Men hvis du lurer på hva du skal drikke - gainer eller protein, bør du vurdere det faktum at sistnevnte har også denne funksjonen. Konsentrerte komplekser av stoffer som finnes i Gainer, er førende organene for kroppen, etterfylles bestander av den energi som ble tapt i løpet av treningen. muskelvekst betyr høy-kalori diett, som bør være større enn ditt vanlige kosthold. Gainer - dette er et produkt som bidrar til å gjøre kosthold og riktig mengde kalorier for muskel byggematerialer. Spørsmålet: gainer eller protein for ectomorph er mer effektiv, svaret er alltid kommer til å være en - gainer. Protein vil bidra til å spare energi på et høyt stoffskifte, så utøvere som ectomorphy iboende verdi i første omgang til å tenke på hvor mye drivstoff, og senere på protein. A endomorphs, idrettsutøvere med økt liposintezom (fettlagring), er det bedre å ikke bruke vekt Gainer er bare bidra til vektøkning, ikke muskelmasse.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

typer Gainer

Vinnere fra ulike produsenter har ulik sammensetning. Det er to hovedkriterier ved å velge additivet.

  1. Kalori. Forskjellen i struktur påvirker kaloriinnhold. Gainers er designet for ulike typer mennesker. Velg tilsetningsstoff bør være basert på de normer og BZHU kalorier per dag. Nybegynnere bør starte med en lav-kalori gainers, gradvis vil du være i stand til å beregne hvor mange og hvilke stoffer kroppen trenger under trening og hvile dager. Tilsetningsstoffer med høye kalori behov i sjeldne tilfeller, for eksempel svært høy intensitet og imponerende sin egen vekt eller under forhøyet stoffskifte.
  2. Den type protein. Det kan være serum, og i noen tilfeller blir det erstattet av et kompleks av proteiner av forskjellig opprinnelse. Forskjellen er at et annet protein for å fordøye og til forskjellige tider. Nybegynnere er bedre å bruke kreatin serum protein, gjør det enklere å beregne daglig rate og mottak av produktet. Ofte i en additiv kan inkludere vitamin og mineraltilskudd, noe som påvirker prisen, men veldig nyttig.

Protein

Protein - ordet som kom til oss fra det engelske språket. Oversetter det som "protein". Og dette er grunnlaget for muskelvev. Mottar den fra mat organismen distribuerer det som byggemateriale for alle microtraumas oppnådd etter trening, og forårsaker vekst av muskelmasse finner sted. Derfor er proteinet et nøkkelelement i dietten til en utøver. For endomorphs svare på et spørsmål, velger du gainer eller protein for å bygge muskler, selvfølgelig, er protein. Den inneholder ikke ekstra karbohydrater, som ikke skal overstige prisen i dietten til en utøver av et slikt organ.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

Typene og funksjonene til proteinet

Et utvalg av protein litt kompliserer prosessen, men det er alt du trenger å vite før du gjør et vanskelig valg - gainer eller protein, og generelt, hva slags protein. Avgir bare syv typer protein. La oss undersøke dem i detalj.

Det myseproteinkonsentrat

Den mest populære, den viktigste type protein. Han er medlem, ikke bare av proteinblandinger, men de fleste av gainers. Dens lave kostnader skyldes fett og laktose. Men for nybegynnere er det ganske galt. Den brukes både før og etter trening, og mellom måltidene.

Kasein

Det særegne ved dette proteinet er at den er fordøyd i fem til syv timer. Mange idrettsutøvere foretrekker å bruke det om natten, eller i stedet for måltider. Under søvn, vil kasein forsyne kroppen, hindrer katabolisme. En dag kasein protein vil bidra til en følelse av fylde og bringe musklene aminosyrer. I en slik høy konsentrasjon av protein som inneholdes glutamin, noe som vil understøtte immunsystemet og akselerere gjenopprettingen. Hydrolysa

Kostnaden for et slikt protein er høy nok, fordi det er den mest intense og høy kvalitet kilde til protein. Peptider er inkludert i den, helt fordøyd og gi en sterk Anabole effekt. Hydrolysat også en gunstig effekt på fordøyelsessystemet, rensing av kroppen. Bruken av et slikt protein etter trening og gjenoppretter glykogen akselererer muskelvekst i betydelig grad.

Isolert protein

De fleste bystrousvaivaemye typer proteiner inneholde en liten mengde av karbohydrater / sukker. Det er derfor produktet er anbefalt å drikke etter trening i løpet av en lav-carb diett, når kroppen er mest nødvendige byggematerialer og drivstoff. Dessuten vil det gi næring til musklene, som er så nødvendig for utvinning og fremtidig vekst. verdt det er ikke billig, men fordelene vil langt mer enn mange andre typer protein på grunn av slike eiendommer.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

​​Soyaprotein

Vegetarisk kilde til protein og energi. Som myseprotein, det inneholder en glutamin (fremmer restaurering), arginin (utvider blodkar som forsyner næringsstoffer muskel) og BCAA (vitaminer for å øke utvinningen). Isoflavoner som finnes i soyabønner, støtter normale kolesterolnivåer. Dessuten fremmer soya produksjon av thyroid hormon, noe som gjør prosessen med metabolisme og lipolyse. Plus, i soya har mange mineraler og vitaminer. Det er tatt når som helst, bortsett fra for natten.

Egg protein

Klassisk hvit, som "vokste" musklene i første generasjon av kroppsbyggere. Den inneholder et ganske stort antall aminosyrer, men svært lite karbohydrater. Det er best å bruke den i løpet av dagen, ikke om natten.

Den melkeproteinisolat

En slags blanding av kasein og myseprotein. Svært lik den soyaprotein ved aminosyre nummer, men det er bedre å bruke det sammen med andre proteiner. Dette er ikke det beste valget for et sett av kapper, men det er fordelaktig i en blanding med andre proteiner.

Kreatin

Kreatin - spaltet protein, som er et ferdig byggemateriale og energikilde. Det er dannet ved fremgangsmåten ifølge assimilering av næringsstoffer i nyre og bukspyttkjertel fra metionin, arginin og glysin. Det kan fås fra mat - kjøtt eller fisk.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

Funksjonene til kreatin

Den viktigste funksjonen av kreatin - det forsyner kroppen nødvendig energi til trening. Når frigjort ved høy belastning, øker det utholdenhet og muskelstyrke. Kreatin er ikke bare øke strømprisene, men øker reservene i kroppen, tilpasse den til alle tunge belastninger. Bruk det skal bare pre-workout.

Forskjellen mellom vekten Gainer og protein

Nå som du vet alle de grunnleggende funksjonene til produktene. for

det høye innhold av karbohydrater Gainer blir et utmerket verktøy for et sett av ectomorph vekt, men kan være en annen årsak til overvekt endomorphs. Valget av midlene for å øke massen av hele avhenger av stoffskiftet. Men når høy intensitet trening gainer bare trenger å samle krefter. Hva er mer viktig, protein eller gainer, etter en treningsøkt? La oss åpne spørsmålet mer spesifikt.

eller protein Gainer - hva du skal velge for rekreasjon etter en treningsøkt?

Hva det er bedre å drikke til krefter etter belastningen på kroppen? Hva du skal kjøpe: gainer eller protein? Gainer med mye karbohydrater vil ikke bare gjenopprette makt, men også gi kroppen byggemateriale, men musklene begynner å vokse ikke under og ikke etter trening, men mye senere. Bare myse og soyaproteiner inneholder stoffer som skal erverves og arbeide umiddelbart etter trening. Derfor er det viktig å huske - bare gainer whey protein eller bidra til å gjenopprette musklene rett etter trening. Imidlertid, slik det allerede er sagt Gainer ikke egnet for lav metabolismen telle forsiktig for ikke å akkumulere overflødig kroppsfett. Det er alt du trenger å vite om protein eller gainer etter en treningsøkt å ta.

Hva du skal ta etter trening: weight gainer eller protein? Hva du skal velge for et sett med vekt: vekt gainer eller protein?

Konklusjon

Hva annet skal jeg nevne? Hvis du er avhengig av intensiv trening og vekt sett, vekt gainer eller protein er en nødvendighet for å oppnå dette målet. Beregn hvor mye energi vil måtte bruke på treningsdager og hvile, hva som bør være ditt kosthold, og ikke glem at stoffskiftet, gitt til deg av natur, er av avgjørende betydning. Hvis du tar hensyn til alle faktorer, og velg deretter gainer eller protein vil være svært enkel.