Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Det er mange måter å besvare spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene og buken. Og de har alle sine fordeler og ulemper. Det bør bemerkes umiddelbart at den mest effektive metoden er den som innebærer trening. Gjør treningen mulig og hjemme, og har sin oppmerksomhet til området som yoga. Du kan også kjøpe sportsutstyr. Følgende er flere detaljer å ta hensyn til de oppgaver som vil bidra til å svare på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene og buken.

Gjør et valg i favør av en bestemt kompleks

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Du må velge den metoden som er mest underholdende for deg, lage opplæringsplan og begynne å implementere det. De første resultatene som vil glede deg, vil det være en måned med aktiv trening. Og noen vil være i stand til å nå en løsning på spørsmålet om hvordan å bli kvitt sidene og buken, et par uker.

Alle de oppgaver som vil bli nevnt i denne anmeldelsen kan utføres av både kvinner og menn. Disse øktene bidra til effektiv forbrenning av fett. I tillegg er ikke alle av dem involverer bruk av sportsutstyr. Utfør trening kompleks du kan hjemme på det optimale tidspunktet.

aktiviteter bør være permanent

Hvis du ønsker å svare på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene og buken, så må du forstå en ting: leksjoner trenger å være vanlig. Også, ikke glem om slanking. Treningsanlegg må utføres minst tre ganger i uken. Hele dagen mat bør deles inn i seks små porsjoner. Det bør også tas i betraktning at kalorier forbrukes må være mindre unnværes. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå en viss effekt.

Hvilke øvelser bør utføres?

Det er nødvendig å ta stilling liggende. Bena skal være bøyd. Mellom knærne bør holde nede håndkleet. Clutching det, samtidig begynne å heve overkroppen. Et slikt forhøyet posisjon av legemet som en løsning i et par sekunder. Etter det, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Denne aktiviteten bør gjentas omtrent 10 ganger.

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Hvordan bli kvitt sidene og magen hjemme? Følgende øvelser bør også være laget av en utsatt posisjon. Men trenger ikke heve kroppen og bøyde ben. Vinkelen i dette tilfelle må være lik 60 grader i forhold til gulvflaten. Hendene bak hodet trenger å fikse. Mens i denne tilstanden, kroppen lift. Oppholdt seg i den posisjonen i noen sekunder, går tilbake til utgangsposisjon. Det bør også være klar over at jo mer tid du vil være i finalen posisjon, jo bedre vil det påvirke din mage og sider. Hvis du løfter bena enda mer, vil øvelsen være lettere å utføre.

Juster noen øvelser

For å svare på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene av magen og i hjemmet, er det mulig å kombinere de ovennevnte oppgaver. Hvordan gjøre det? Ta en utgangsposisjon, lik den som brukes når du utfører den første øvelsen. Heve overkroppen, beina begynner å rette. De trenger også å øke i en vinkel på 60 grader til gulvet. Sammen med økningen av bena bør trekke hånden, mens du løfter bladene fra gulvet.

Det er verdt å kjøpe sportsutstyr

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Hvis du ønsker å svare på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene av magen og i hjemmet, kan du begynne å utføre en annen trening kompleks. Det vil imidlertid være nødvendig å kjøpe sportsutstyr for det. Deretter gjøre et valg i favør av et bestemt system som er optimal for deg og begynner å gjøre øvelsene. Det viktigste er å ikke gjøre for lange pauser mellom settene.

I tilfelle av daglig trening, vil du være i stand til fullt ut å svare på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene av magen og mannen og kvinnen. For mye tid er ikke nødvendig.

Populære typer trening

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Så må du utføre følgende opplæring komplekset:

  1. Slå på musikk, ta en bøyle og begynner å vri det, anstrengmagemusklene. Med denne enkle øvelsen, vil du ikke bare bli kvitt fett lag, men også forbedre humøret. Den optimale tid til å trene - 40 minutter. Men du kan bruke 10 minutter og vier oss til andre typer trening. I denne situasjonen, vil treningen ikke bli for kjedelig.
  2. Hvordan bli kvitt sidene og buken? Trening på fitball hjelpe deg trekke opp din figur. I så fall trenger du ikke ha for mye tempoet selv. Det er nødvendig å legge ned på ballen side. Hands trenger å hvile mot gulvet. Sikre din posisjon ved hjelp av bena rettet. Fitball selv vil ta stilling brystet og hoftene. Når du tar riktig posisjon, er det nødvendig å begynne å løfte beinet opp. Bevegelser skal være glatt. Etter flere repetisjoner må endre ben, endre posisjon på fitball.
  3. Hvordan bli kvitt sidene og magen hjemme? Øvelser med ekstra vekt i dag ganske populær. Derfor er det nødvendig å ty til en av dem. Stå rett, må du plassere føttene skulder bredde hverandre. Feste i hendene på en manual, begynner å utføre bakkene i forskjellige retninger. Hender samtidig bør heves i motsatt retning opp. Denne øvelsen bør gjentas omtrent 10 ganger.

Alle de ovennevnte opplæring bør utføres i minst tre tilnærminger.

Det er nødvendig å referere til isolert Opplæring

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Isolerte øvelser vil gi deg svar på spørsmålet om hvordan man skal bli kvitt sidene. 7 dager for å gjøre det ikke fungerer, men resultatet er ikke lenge å vente. De mest populære øvelsene er følgende typer trening:

  1. vridning. Hjelp pumpe opp obliques.
  2. føtter stige i skrustikke på stativet. Pumpet de nederste magemusklene grupper.
  3. Den rotasjon i benet skrustikke på stativet. Utdanner alle grupper av magemusklene.

Hvordan bli kvitt sidene og buken? For en uke de første resultatene kan oppnås bare hvis du bruker vekter. Muskler begynner å motta en tung last, henholdsvis, vil fettet bli brent på en raskere hastighet.

Alle muskelgrupper styrkes Når du utfører treningen kompleks

Størst effekt på å brenne fett på sidene vil bringe disse øvelsene, der den største byrden vil falle på skrå magemusklene. Du kan bruke fitball. Alle de ovennevnte øvelser kan også hjelpe deg med å bli kvitt uønsket fett. Det bør også huske på at uansett smalt fokus av visse typer trening, styrke og form vil være absolutt alle grupper av magemusklene. Følgelig vil formen bli mer attraktive.

Den største effekten kan også oppnås i så fall, hvis du begynner å kombinere i en treningskomplekset finnes flere typer oppgaver. Virkningen av okkupasjonen skal økes.

Det er verdt å betale oppmerksomhet til yoga

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Hvis du ønsker å oppnå en viss effekt i kampen mot overflødig fett, kan du ta hensyn til en slik retning som yoga. Med det å bekjempe uønskede kilo blir mer effektiv. Det vil hjelpe deg å oppnå et bestemt resultat i løpet av kort tid.

Classical Asana søk kan brukes. I tillegg over tid vil du være i stand til å utvikle sin egen trening kompleks. Hva er effekten du kan få fra yoga? I tillegg til å styrke magemusklene, vil du være i stand til å forbedre funksjonen av indre organer og øke sin egen stemning.

Absolutt alle øvelsene som inkluderer yoga, for å hjelpe takle oppblåsthet og forbedre fordøyelsen. De vil hjelpe tarmen, bidra til å kvitte seg med giftstoffer, få fart på stoffskiftet. Og dette er bare en liten del av fordelene som bringer trening kompleks. Du kan føle deg mye bedre etter de første øktene.

Avgjørelsen av oppgaver bidrar manualer og strekkøvelser

Det er også verdt å ty til å bruke manualer, hvis du ønsker å trekke opp din figur. De kan kjøpes på sportsbutikk og begynne å gjennomføre opplæring kompleks rett hjemme. Når du arbeider med en manual kan du laste et maksimalt antall muskler.

Hvordan bli kvitt sidene og buken hjemme

Utvikle din egen kropp kan være gjennom implementering av komplekse strekk. I denne situasjonen, kan du ikke bare forbedre lindring av kroppen hans, men også å utvikle fleksibilitet og elastisitet. Og med regelmessig trening, utføre strekker du kan gjøre i spagaten. Det er også en betydelig bonus.

Konklusjon

I denne gjennomgangen har vi forsøkt å vurdere de grunnleggende måtene du kan glemme kroppen fett rundt magen og flankene. Hvis tilnærmingen til opplæringen vil være vanlig, vil de første resultatene ikke ta lang tid. Også ikke glem om slanking. Bare i en slik situasjon, kan vi forvente en positiv effekt.