Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

I dag er ofte et spørsmål om hvor mye å drikke gainer på dagen og hvordan du gjør det. Først må vi forstå hva dette produktet er. Under Gainer være forstått sport ernæring, som består av en blanding av proteiner og karbohydrater. Meget sjelden en del av slike produkter inkluderer flere fasiliteter, så som kreatin, vitaminer, aminosyrer og så videre. N.

Hovedmålet Gainer

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Det bør være sportsernæring slik plan for et sett av muskelmasse. Og nybegynnere og erfarne utøvere som bruker det vil være i stand til å hjelpe kroppen å gjenopprette sine energireserver på kortest mulig tid. Som bevist av erfaring av mange utøvere gainer har en meget høy virkningsgrad. Det samme har blitt bevist av utallige tester og forskere.

Sammensetningen av den første sportpita

Sports ernæring, inkludert gainer ble oppfunnet for lenge siden. Tidligere besto av eggehviter, sukker, melk. Det er ved slike med høyt kaloriinnhold produkter fremstilt blanding. Imidlertid er produktet fordøyd for lenge. På det nåværende stadium er det et spørsmål om fortiden. Aktivt liv rytme matlaging gainer av de ovennevnte produktene gjør vanskelig oppgave. Og problemet kan løses ved hjelp av sports ernæring, som selges i pulverform. Det er nok bare å blande seg med væske - og alt kan brukes.

Misbruk av sports ernæring kan føre til negative resultater

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Og vet du hva som er feil av analfabeter bruk av slik sports ernæring, vekt gainer liker, kan du slutte å vokse? I tillegg er dette ikke helt riktig holdning til ham ville være "sint" tarmen. Ikke alle idrettsutøvere bry seg med spørsmålet om hvordan å drikke gainer. Det samme kan sies om andre typer sports ernæring. Og det er en oppfatning at jo mer folk bruker slike drikker, jo mer vil han til slutt bli. Men alle er ikke så lett som det kan virke ved første øyekast. De utøvere som i sin tid omhyggelig funnet ut hvordan å drikke gainer, henholdsvis, og resultatene oppnådd imponerende. Det bør bemerkes at de er direkte knyttet til opplæringen mer alvorlig. Så hva er de skjulte prinsippene for sports ernæring spise?

Det er nødvendig å bestemme den del av

Først av alt, bør du nøye velge seg en viss del størrelse. Produsenten skriver vanligvis på sports ernæring pakke de anbefalinger som er mest fit idrettsutøvere har allerede funnet sted. Deres kropp brukes til rask metabolisme og tung trening. Men hvis du nettopp begynt å delta på treningsstudio med sikte på å få muskelmasse, da, svarer på et spørsmål om hvordan å drikke gainer bør umiddelbart bemerkes at profesjonell dose for deg ikke vil passe. Sport i dette tilfellet bare ikke vil lære.

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Riktignok mesteparten av forbruket av produktet, samt pengene som har blitt brukt på kjøpet vil bli "slått sammen til toalettet." Det er usannsynlig at dette er hva du vil, når du tenker på å kjøpe sports ernæring.

Hvordan være en nybegynner?

For nybegynnere, er den optimale dose betraktet del, varierer fra 100 til 150 mg pulver fortynnet i 300 til 500 ml væske. Således bør forholdet være lik 1 til 3.

Avhengig av hva slags nivå av atletisk trening, kan du eksperimentere med mengden. Men for å forstå spørsmålet om hvordan å drikke gainer, bør det tas i betraktning at andelen bør forbli den samme. Væsken er best å bruke vann eller melk. Det bør også bemerkes at, sammen med de aller sports ernæring inkludert er en måleskje. Kapasiteten er vanligvis opp til 50 gram. Som du kan se, måle ut den nødvendige Doha er ganske enkel.

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Det å blande flytende produkt med en best med en mikser. Du kan også kjøpe en spesiell shaker, som er nødvendig for å oppnå en jevn drikk, som ikke er sammensatt av klumper.

Riktig bruk av sports ernæring

Så, hvordan å drikke ordentlig gainer? For å gjøre dette, må du huske noen viktige anbefalinger fra fagfolk.

  1. Sports ernæring bør tas om morgenen etter at du spiser frokost. Med denne handlingen kan du næring til kroppen med kalorier og karbohydrater. Følgelig vil energien bli mer.
  2. Omtrent 1-1, 5 timer før trening. Dette må gjøres for å kunne tilveiebringe den nødvendige legeme var "ladet" aminosyre og karbohydrat. Du vil oppdage at du har økt utholdenhet terskel kraft. Følgelig er opplæringsprosess som utføres mest kvalitativ måte.
  3. Som drink rett gainer? Umiddelbart etter trening bør gjøres for seg den maksimale dosen. Det vil tjene som grunnlag for rask muskelvekst. Med gainer vil du være i stand til å gjøre opp for "karbohydrat" og "protein" vinduet, de ressursene som er brukt på gjennomføringen av kraftøvelser.
  4. Det bør også gainer som øker det totale antall måltider per dag. Standard sammensetningen av sports ernæring inneholder en stor mengde av viktige stoffer, som er svært vanskelig å finne i vanlige kosthold. Denne anbefalingen er for de nybegynnere som har en lav kroppsvekt, og som ikke er i stand til å spise full. Men ikke erstatte vanlige måltider av sportsernæring.
  5. Serving Gainer for en fast masse som er nødvendig i forbindelse med en stor mengde væske. I denne situasjonen, alle næringsstoffene som ligger i produktet, vil bli fullstendig assimilert. I tillegg er de fleste av produktene vil ikke bli utskilt fra kroppen av utøveren.
  6. I så fall, hvis du har en tendens til å få vekt, er det bedre å ikke bruke kreatin. Vurderinger av mange profesjonelle idrettsutøvere har vist at i slike situasjoner, ville det beste valget være proteiner. De ekstra kaloriene er ikke ønsket.
Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Hint blanding kan gi produktet

Hvis du ønsker å finne ut hvor mye du skal drikke gainer, er det nødvendig å ta hensyn til sammensetningen av sports ernæring. Ifølge andelen av karbohydrater og proteiner i komposisjonen kan forstå hvordan dette produktet er riktig for deg. Videre er det preparatet kan bestemmes hvordan best å bruke sportpit. I tilfelle av produktet er høy glykemisk karbohydrater etter hans opptak vil bli økt blodsukker. Denne faktoren vil hjelpe få muskel massen på kortest mulig tid.

Hvis en nybegynner utøveren har en tendens til å få vekt, så den trenger produkter, som er en del av nizkoglikemicheskie karbohydrater. De er kjennetegnet ved en svak økning av blodsukker. Imidlertid vil effekten vare lenger. På bekostning av karbohydrater proteiner nedbrytes bedre. Derfor Vinnere - omtaler det mer enn en gang bevist - er best tatt i forbindelse med proteiner. I en slik situasjon er det mulig å oppnå en større effekt.

Det bør også legges merke til, og den faktor som i kvaliteten på sports ernæring vitamin komplekser innbefatter forskjellige aminosyrer (essensielle og ikke-essensielle) og elementer som fosfor, kalsium, sink og jern.

Er det mulig å finne en fullgod erstatning?

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Enhver sports ernæring er alltid mulig å lykkes med å erstatte andre produkter. Gainer er intet unntak. Bakeriprodukter, bør naturligvis ikke tas i betraktning, slik de er karakterisert ved en komplisert struktur. Dessuten har de en større periode med fordøyelsen. En annen ulempe med disse produktene er at de er i tilfelle av bruk av store mengder kan hindre fordøyelsen som en helhet, som ikke bør være i prinsippet. Bytt sports ernæring av denne typen, kan du bruke havregryn. Det kan være en hvilken som helst - bokhvete, ris, havre, mais, hvete, etc. Du må bare ta hensyn til næringsverdi og finn det alternativet som er preget av det høyeste antall karbohydrater i deres sammensetning ... Den eneste og største ulempen grøt er at i en måned vil det ikke være i stand til å se.

Konklusjon

Hvordan å drikke gainer? Hvor mye drikker gainer på dagen: anmeldelser

Den mottak av sports ernæring - en privat affære for hver utøver. På et tidspunkt, vil du være i stand til å bestemme for seg selv med mengden tatt i daglige porsjoner. Imidlertid bør det bemerkes at drikking vekt gainer og ikke forholde seg til - en sløsing med penger. Noe positivt fra det vil du ikke få. Ønsker du å få muskel massen? Da bør du ikke bare bruke sports ernæring, men også for å besøke treningssentre.