Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

Mange vet at den gjennomsnittlige person å sikre normal levetid krever ca 1-2 gram protein for hver kilo kroppsvekt. For idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, og folk prøver å skaffe kvalitet muskelmasse, er dette tallet fordoblet (opp til 2-4 g). En slik dosering gis mulighet til å skape en positiv nitrogenbalanse og danner en høy konsentrasjon av aminosyrer i kroppen. Det er den primære faktor i utbruddet av muskelvekst. Som et resultat av dette, kan mange lurer på hvordan å lage et protein, og hva klassifikasjon det skje. Dette vil bli forklart senere.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

Species

Proteinet er delt inn i følgende typer:

• Serum. Denne gruppen inkluderer noen subtyper. Nemlig konsentrere hydrolysat og myseproteinisolat, og kasein.

• Egg.

• Soya.

Som allerede nevnt ovenfor, idrettsutøvere trenger inn proteinet fra 2 til 4 gram per 1 kg av kroppen. Det følger at det daglige inntak av protein beregnes fra disse data. Men du skal vite at hver type av produktet tatt til forskjellige tider.

serumproteinene

I utgangspunktet anser gruppen. Det er ønskelig å ta serumproteiner før og etter trening, ettersom det øker proteinsyntese i muskelen. Og dette bidrar til den eneste whey protein. Det er også viktig at det på det tidspunktet vil være velkommen.

Myse er den væske som dannes under fremstilling av ost, når koagulert melk. Det regnes som et biprodukt. Til dags dato, dette produktet er det beste protein. Det bidrar samtidig til en økning i muskelmasse og fettforbrenningen.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

I en sterk anabolsk virkning, noe som oppnås ved hjelp av bare ett serumprotein er umulig, er det nødvendig å ta isolere hydrolysat eller i blanding med et kaseinprotein. Dette er viktig. Ved avgjørelsen av hvordan å ta whey protein, bør man vurdere noen av nyansene. nemlig:

  • I morgen er det ønskelig å anvende myseproteinhydrolysatet som aktiv periode som starter katabolske prosesser og mangler muskelprotein. Det er å undertrykke disse prosessene, og trenger demningene nevnte protein. Dette er de to tilfeller av dannelsen av den såkalte "protein-vinduet." Som et resultat, mottak av whey protein bidrar til raskt å lukke det.
  • Du kan også bruke dette produktet i løpet av dagen. Dette er for å opprettholde kroppens proteinbalanse. I dette tilfelle er det ønskelig å ta en flerkomponentblanding, basert på den langsomme og raske protein. Det er nemaloznachimym for å gi sa balanse.
  • Før begynnelsen en trening protein blir brukt til å tilveiebringe den ønskede energipotensiale utøver muskel. Imidlertid er det ønskelig å bruke en såkalt Kreatin.
  • Ved slutten av treningen er bruken av produktet er nødvendig for å lukke den neste "protein vindu". Denne gangen er den perioden da det beste alternativet ville være bruk av whey protein, siden den er utstyrt med en høy grad av fordøyelighet. Stand til å motta myseprotein kasein.
Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett
  • Det er meget viktig første mottak av produktet etter trening, ettersom det er fra 20 til 120 minutter etter utøverens fysisk aktivitet legemeproteiner er nødvendig, og det kan derfor mye større antall av dem til å lære sammenlignet med den normale tilstand.
  • Det over natten motta nevnte protein til en fast masse. Ifølge mange eksperter, denne prosess kreves for å drive musklene som er utvinne belastning per dag. I dette tilfellet er det mest rezultativen protein, som blir spaltet for en lang tid. Det er best egnet for denne kasein. Hans beskrivelse - på.

kasein

Han blir ofte kalt "slow" protein produkt, så lenge split, strømmer blodet umiddelbart. Den brukes til å angi eller muskel slanking. La oss se på når og hvordan du tar kasein. Les gjerne om det.

Hvordan ta kasein protein for å rekruttere massene?

I dette tilfellet er det ganske enkelt. Som eksperter hevder under oppringing muskel et utmerket supplement til serum utførelsesform kan være et kaseinprotein. Hvordan ta dette produktet vil bli beskrevet nedenfor. Før trening og etter at kroppen trenger en rask opplading. Som et resultat, vil dette produktet alene ikke være i stand til å takle det.

For å øke muskelmasse kasein protein forbrukes om natten. Det er nødvendig å bremse den katabolske reaksjoner og muskelnedbrytning under søvn. En vanlig menneskelige legeme 8 i løpet av nattetimene blir stående uten strømtilførsel, noe som resulterer i redusert anabolsk prosess. Derfor, i dette tilfellet, kan kasein forhindre det. Hans syn på de 35-40 gram ved sengetid.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

Kalori det er 360 kcal per 100 g produkt. Derfor, i fravær av overskudd av mat det ikke kan føre til en økning i kroppsfett.

Proteinet er egg som en slags sports ernæring

Vurdere denne type detaljer. Egg albumin er et produkt som er produsert i en ren form bare av selskaper fra utlandet. Han er representert med bare noen få utenlandske produsenter. For at man ikke er solgt i stedet for proteinet melkepulver, må man ikke ta den i bulk og i sin originalemballasje. Det er viktig å vite.

Egg Protein har ingen minuser. Dens fordel er helt klart en balansert aminosyresammensetning. Dette kan ikke oppnås ved bruk av naturlige produkter. Tross alt, selv i sin nåværende fett. Men det er ikke i sports ernæring. Oppriktig, noen av disse fett er ikke skadelig, og noen er også gunstig. Videre er blandingen av eggprotein fremstilling av lett. Ytterligere detaljer om dette.

Hvordan lage egg protein?

Denne prosessen er enkel. Mange lurer kanskje på hvordan å lage egg protein. Svaret i dette tilfellet er ganske enkel. Det er best å ta egg protein som en cocktail. Oppskriften er som følger: behovet 2 skjeer av dette pulver blandes med 180 - 200 ml vann, melk eller juice.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

Ved avgjørelsen av hvordan å gjøre protein for et sett av muskelmasse, må du være klar over at å bruke det du må, senest en time før trening. Også dette bør gjøres umiddelbart etter ferdigstillelse. Halvt fortært før det, og den andre halvparten - etter. Den har en gjennomsnittlig dose som er beregnet på gjennomsnittlig bodibildera, som veier omtrent 80 kg, med et gjennomsnitt trening intensitet.

Soyaprotein

Dette er en annen viktig produkt. Det er et proteinkonsentrat fra soya. Ved bruk av dette produktet er sakker katabole prosesser. Dette bidrar til å akselerere muskelvekst og øke strømytelse. Dette produkt - en effektiv protein. Hvordan ta det? Vurdere videre.

Soyaprotein, som alle andre, er i stand til å takle de negative virkninger av stress på musklene.

Siden dette produktet - det er en langsom form av proteinet, er det tatt i løpet av dagen mellom måltidene. bruk av nevnte protein for natten er også tillatt.

Som for dosering, er det enkle svaret nei, fordi tiltaket er avhengig av flere faktorer. De er produsentens anbefalinger, vekten av utøveren, et mål som han satt for seg selv, så vel som fysiske evner.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

mottak protein i løpet av dagen

Det er nødvendig for å kunne planlegge prosessen. Dette er viktig i å avgjøre hvordan å lage proteinet. Fordi på bestemte tider av dagen kroppen er ikke det samme behov for stoffet, og dens evne til å assimilere forskjellige. Det er som følger:

  • På morgenen av dette produktet var nødvendig for å eliminere "protein-vinduet." For denne perioden, er det best å ta whey protein på grunn av sin gode fordøyelighet av kroppen.
  • I løpet av dagen, ble dette produktet er nødvendig for å opprettholde proteinbalansen i kroppen. Anbefalt inntak av flerkomponentblandinger på basis av de "langsomme" og "raske" proteiner.
  • før trening aktivt produkt anvendes for å gi energipotensiale muskler. Imidlertid er det ønskelig å bruke kreatin.
  • Etter å ha fullført en økt inntak av protein er nødvendig for å eliminere visse "proteinholdig vindu". I løpet av denne perioden, godt egnet mottagende nevnte myseprotein på grunn av sin raske assimilering i kroppen.
  • Den natten protein aminosyrer som er nødvendig for brensels muskler, som under søvn reduseres. Meget god effekt er det produktet som er fordøyd for lenge. For eksempel kasein.

Det er en formel som vil bidra til å løse problemet med hvordan å lage protein for å få mager muskel. Det er som følger: 2 g protein pr kilo vekt av kroppsvekten. For eksempel, hvis du veier 80 kg, så dagen må du ta 160 til 170 gram protein.

Hva er det i tillegg til å ta protein?

I dette tilfellet må du bruke følgende:

  • karbohydrater. De gir den energien musklene. Det er nemaloznachimym, siden protein er bare byggesteinene i muskelceller. Og karbohydrater - dette er deres drivstoff.
  • Den aminosyrer. De er ansvarlig for byggingen av nye muskelceller og fullføre sin utvinning.
  • glukose. For eksempel, søt frukt, sukker, honning. Det gir mat for hjernen din.
  • Fats. De er ansvarlig ikke bare for restaurering og bevaring av ledd, men også for å beskytte nervesystemet ved høy aktivitet, beskytter den mot depresjon, stress og utmattelse, som vises i noen styrketrening.
  • vitamin. De bør brukes på grunn av det faktum at kroppen vår er nesten alene ikke kan syntetisere dem.
  • Noen ganger må du bruke av kreatin monohydrat. I kroppsbygging, er det en av de mest effektive og studerte forbindelser. Men mange lurer kanskje på hvordan du skal ta kreatin og protein sammen. I denne forbindelse bør det brukes individuelt. På grunn av at spørsmålet om de optimale fremgangsmåter for dens anvendelse er usikre. På det nåværende tidspunkt er det ulike nye former for produktet, så å implementere beslutningen om hvordan du tar kreatin og protein sammen, bør det være på individuell basis. På denne måten, fine vil hjelpe eksperter på dette feltet.

hvis proteinet er skadelig?

At han er et rent naturprodukt, fordøyd ganske raskt av kroppen. fordøyelig protein pulver er betydelig bedre enn for proteinet av kjøtt eller melk. Det er en pålitelig faktum. Dette skyldes det faktum at pulveret ikke trenger tid til å splitte den er klar til bruk fullt ut. Ved fullføring av mottak av denne blanding ble behandlet av kroppen i løpet av noen sekunder, og blir levert til alle celler som forsyner dem med proteiner som er nødvendige for å bygge muskler.

Beskrivelse Whey Protein

Ingredienser med naturlig smak:

  • Det myseproteinkonsentrat.
  • Fruktose.
  • 5% - celler.
  • 1, 7% - strimlet hvete bakterie.
  • Xantangummi (emulgator).
  • smaksmidler.

80% myseproteinkonsentrat oppnådd ved hjelp friskt serum tørking og ultrafiltrering. I vår tid, dette produktet tok sikkert sin posisjon i markedet for sports ernæring og er svært etterspurt blant profesjonelle og amatører.

Myseproteiner er lett fordøyelig. Aminosyresammensetningen av proteiner i serum nær som mulig til den aminosyresammensetningen av humant muskelvev. Som et resultat av dette utmerket produkt anses Whey Protein. Hvordan å akseptere det, vil det bli diskutert senere.

Hvordan ta protein? Kan jeg ta protein? Protein for vekt sett

Anbefalinger for bruk Whey Protein

Oppløs 2 kuler (50 g) av dette produktet i 300-400 ml vann, melk eller annen drikke. Bland godt i en shaker. Enkelt cocktail anbefales å bruke innen en time etter sine forberedelser. Ta det 2-3 ganger om dagen - mellom måltider og rett etter trening.