Hvordan lage en gainer i hjemmet?

Hvordan lage en gainer i hjemmet?

Hvordan lage en gainer i hjemmet?

For en start, la oss se på et konsept som weight gainer. Det finnes ulike typer sports ernæring, vekt gainer - en av dem. Ordet "gainer" er avledet fra det engelske ordet "gevinst", betyr "vekst, øke." Det er et protein-karbohydratblanding av forskjellige komponenter, som er spesielt konstruert for vektløftere. Ved hjelp av det, er utøveren i stand til å få vekt og for å gjenopprette energiforsyningen av organismen raskt. For å si det enklere, når det brukes gainer vil du få muskel massen raskere. Husk det samme Dwight Howard, som for en periode på minimum tid har økt sin vekt med ca 10 kg og vant stor hånd. Kreatin brukes også etter trening. Dette gjør at deres bruk så raskt som mulig for å gjenopprette kalorier brent av kroppen. Den energien som du får etter å ha tatt en protein-karbohydrat blanding, vil gå til restaurering av kroppen, føre til proteinsyntese reserver balanse, glykogen, vil også forbedre fordøyelsen av proteiner. Protein-karbohydrat cocktails - dette er et svært effektivt produkt. Den brukes profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere, økende vekt. Cooking gainer hjemme

Hvordan lage en gainer i hjemmet?

tilsetningsstoffer, Gainer, kvalitet protein - det er en ikke billige produkter. Hvis du har et begrenset budsjett, kan du prøve å lage en gainer i hjemmet. Selvfølgelig vil det ikke fungere så godt balansert som en analog av sports ernæring produsenter. På den annen side, vil du være trygg på kvaliteten, vil vite: noen av ingrediensene det er, og aller viktigst - en gainer vil være mye billigere.

Fremgangsmåter for fremstilling av Gainer

En av de enkleste måtene å lage mat Gainer, som tilbys av mange kjente eksperter i bodybuilding er følgende oppskrift: Bland lettmelk - ca 450 gram, to Art. ss rapsolje, tre Art. spiseskjeer peanøttsmør, banan og legge en porsjon whey protein. Det neste alternativet er mye mer interessant på grunn av ingrediensene som finnes i den. I stedet protein melkepulver anvendes og stivelsesnedbrytningsprodukt som kalles "maltodekstrin". Hvordan bruke honning fruktose - er den beste løsningen, sukker og kakao (selvfølgelig, pulver). Deretter blander man i alle mengdeforhold 30 (protein) 70 (karbohydrater). Cocktails fra naturlige produkter

Gjør gainer i hjemmet kan være helt naturlige produkter som ville være mye mer nyttig for organismen. Nedenfor er oppskrifter på cocktails:

Hvordan lage en gainer i hjemmet?
  1. , bland ost, egg (grunnlaget for proteinblanding), melk, også ved anvendelse av fruktose som honning, sukker, bananer og havremel. Disse ingrediensene er meget godt kombineres, er sammensatt av protein og karbohydrater. Alt blandet med en blender.
  2. 125 g skummet melk, 25 g melkepulver (prøve å finne kvalitet), to Art. Spoon blåbær, sitronsaft, honning eller sukker (2 ts). Mix - klar!
  3. Grunnlaget take ost - 60 gram, 5 ss melk, 40 gram av høy kvalitet tørrmelk, en halv teskje banan og honning. Bland og spise.
  4. en glass med lav rømme (ca. 10-15%), et glass melk, damp bananer, rå egg 3, 2 ts sjokolade sirup. Ved bruk av blender lage en smidig masse.