Effektive ordningen pushups

De beste øvelsene for overkroppen

Blant det store antallet øvelser for overkroppen, er det noen som er veldig effektiv jobb med å forbedre funksjonaliteten til området av muskler, så vel som det er noen som er praktisk talt ubrukelig og bare tar opp verdifull trening tid og krefter å håndtere. Dermed anser vi den første kategorien i mer detalj. Denne gruppen av øvelser inkluderer benkpress, sittende eller stående, pull-ups, ulike grep på blokk simulatorer og andre liker det. Men denne gruppen inkluderer også øvelser med din egen kroppsvekt, har en bestemt effekt på musklene i overkroppen.

Effektive ordningen pushups

trening med sin egen vekt av legemet

Oppgaver som kan løses ved hjelp av trening bevegelser så mangfoldig at det tillater deg å snakke om sin store allsidighet og effektivitet. Push-ups - en av disse øvelsene. Enhver idrettsutøver, med sikte på å oppnå gode resultater, eller bare for å opprettholde kroppen i god fysisk form, før eller senere oppstår spørsmålet om hva som bør være krets av push-ups fra gulvet som skal føre til suksess. Det finnes mange varianter av denne øvelsen. De har alle sine fordeler og ulemper i forhold til hverandre. Utførelsesformer presse gulv

Push-ups bredt grep kan trene brystmusklene, rygg, armer og skuldre. I stor grad de er rettet mot utvikling av hypertrofi av fibrene i pectoralis major. Hvis du gjør denne øvelsen med en gjennomsnittlig staging hender, noe like vil involvere alle musklene, og hvis smale - hovedsakelig triceps og fremre deltoid. Det er svært spesifikke utførelser, for eksempel push-ups på tærne eller på den ene siden, og med en margin på børster og bomull og så videre. D. Komplekset analoger av denne øvelsen, som regel blir brukt for utvikling av high-speed som en idrettsutøver, er det nyttig for idretter som kampsport, volleyball, basketball og lignende.

Effektive ordningen pushups

Ettersom lastopptak

Scheme push-ups må være kompatibel med de særegenheter organismen av den enkelte. Ellers vil deres effektivitet tendens til null. Her det viktigste - å finne en balanse: litt - dårlig mye - så ille. Hvis vi snakker om standard utfører denne øvelsen, bør push-ups ordningen være slik at det har på kroppen akkurat samme effekt som en vanlig trening med en vektstang eller manualer. I dette tilfellet er det nødvendig å beregne tonnasje på om klasser med "jern" og oversette den til en bevegelse. Hvordan øke maksimalt antall repetisjoner

Effektive ordningen pushups

Det er bare den beste diagram av push-ups kan føre til en økning i effektivitet som antall repetisjoner. For å løse dette problemet er det nødvendig å gjennomføre trening i å arbeide på utholdenhet modus. Med andre ord, i løpet av treningen bør fokusere på parametere som tiden mellom arbeids og tilnærmingen under belastning, antall sett og reps. Ettersom styrken av veksten er nødvendig for å redusere tiden mellom settene og øke varigheten av treningseffekt.