Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

• En liste over sunn mat som du bør spise på en daglig basis

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Hva å spise for å være sunn? Ernæringseksperter anbefaler å spise minst en gang om dagen enkelte produkter som i mange år å holde seg frisk, vakker og i god fysisk form. De mener at riktig balansert kosthold forbedrer livskvaliteten og bidrar til å beskytte kroppen mot dødelige sykdommer - hjertesykdommer og kreft, som ofte finnes hos personer som er overvektige. Se topp 10 sunne matvarer som du bør spise hver dag.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Hva er den sunneste maten i verden? Ernæringseksperter mener at den mest sunne er en kombinasjon av Middelhavet, japanske og franske dietter som garanterer en diett lav på fett, men høy i næringsstoffer - forklarer Rosanna Lee, en ernæringsfysiolog fra Toronto.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Spis grønne grønnsaker. Cruciferous grønnsaker som brokkoli og rosenkål, spinat og gi vår organisme folsyre, kalsium og andre næringsstoffer som øker benmargen og forbedre ytelsen, og forebygge alderssynsproblemer.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Eat bær - blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær rik på antioksidanter som hemmer aldringsprosessen, og hindre utvikling av mange sykdommer.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Eat bønner og soyabønner. De er gode proteinkilder, lavt fettinnhold og høyt innhold av fiber og antioksidanter, så vel som vi trenger vitaminer og mineraler som jern og kalium. Vitenskapelige studier har vist at soyabønner og effektivt beskytter mot brystkreft og prostatakreft.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Eat helkornprodukter, og fig. Pasta og hele korn brød er rike på fiber, vitaminer og mineraler, og antioksidanter som beskytter kroppen vår, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Legg til din diett olivenolje, som er grunnlaget for en av de sunneste dietter i verden - Middelhavet. Olivenolje inneholder store mengder av antioksydanter og anti-mono-umettede fettsyrer som bidrar til å redusere faren for kardiovaskulær sykdom og cancer, og aldersrelatert kognitiv svekkelse (hukommelsestap og redusert effektivitet av hjernen).

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Spis tomater. De inneholder store mengder av lykopen (en antioksidant), noe som reduserer risikoen for prostatakreft, lungekreft og magekreft, så vel som hjertesykdom. Det er kokt eller stuet tomater i forhold til rå, i deres høyere konsentrasjon av lykopen.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Eat muttere, spesielt mandler og valnøtter, noe som er meget rikt på næringsstoffer. De inneholder sunt fett, vitaminer, mineraler og proteiner som støtter effektivt arbeid av hjernen og normal funksjon av det kardiovaskulære systemet. Nøtter også hemmer utviklingen av inflammatoriske prosesser i kroppen.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

Spis mer fisk. Fet fisk, så som laks, sardiner, ørret, tunfisk, kveite, makrell, og inneholder store mengder av mineralsyrer omega-3, som blant annet bidrar til å forhindre de inflammatoriske prosesser i kroppen.

Liste over sunne matvarer som du bør spise hver dag

De to siste sunt produkt fra vår liste - det er te: hvit og grønn. De inneholder epigallocatechin gallat (organiske kjemiske forbindelser fra gruppen av flavonoider), som er en av de "avansert" former for antioksydasjonsmidler. Mange studier har vist at inntak av grønn og hvit te bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft, og Alzheimers sykdom.