10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

Har du tilfeldigvis til å stoppe opp og tenke hvorfor gjorde jeg det? For eksempel, når du besluttet å gå for en kort pause, og til slutt ble prokrastinirovat til slutten av dagen, eller når den kom inn på KFC, prøver å holde seg til et sunt kosthold? Hvis noe av dette høres kjent ut for deg, er det sannsynlig at du sitter fast i en syklus av self-sabotasje. Noen tanker eller atferd, som ikke tillater deg å leve et sunt og lykkelig liv, er i selvdestruksjon, og det er en vanlig vane blant millenialov.

Selv de mest vellykkede mennesker ofte engasjert i selvdestruksjon i visse områder av livet. For eksempel kan du ha en stor karriere og et sunt forhold - men du er absolutt ikke i stand til å gjøre en vane å gjøre sport. Eller omvendt - du er helt produserer sunne vaner, men unngå svar til potensielle partnere.

I dag har vi samlet noen øvelser som vil hjelpe deg å bli kvitt vaner som er skadelige for helse, humør og motivasjon.

1. Identifikasjon av

10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

Hvorfor: for å se hvilke tanker du ikke kontrollerer, og som ikke trenger å svare på hver

Run tiden: 1 minutt

Hvordan utføre: Neste gang du merker av en negativ forslag, prøv å legge til det uttrykket: "Jeg har tenkt på det ...".

For eksempel: "Jeg vil aldri få en jobb" → "Jeg har en idé om at jeg aldri vil finne en jobb"

Legge til en så enkel setning hjelper skille personlighet fra denne negative dom, og dermed redusere sin innvirkning. Du kan bruke andre markører, for eksempel "min angst mener ..." for å understreke til deg selv at du selv administrere din bevissthet og er i stand til å legge merke til den irrasjonelle tanker som oppstår på grunn av din bekymring.

2. dyp pusting

Hvorfor: for å roe ned og slappe av i løpet av kort tid

Run tid: 1 minutt

Hvordan utføre følgende: puste 4 konto, hold pusten i fire kontoer puster 4 konto, og deretter holdt for en annen 4 pusten konto. Gjenta sekvensen et par ganger, hvis du føler at ikke klarte å roe ned.

3. Den fysiske utførelsesform

10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

Hvorfor: for å gjenvinne en følelse av kontroll over situasjonen

Run Time: 10 minutters

Hvordan utføre: Tenk på følelser som du nå distrahert. Sitt i en komfortabel posisjon, ta noen dype åndedrag. Tenk deg at du trenge inn i kroppen, for å se sine følelser som et fysisk objekt eller som en tegneseriefigur, "Puzzle".

La denne ubehagelige følelser oppstår foran deg. Analysere hvordan den ser ut. Hva er lyd, enten den har en lukt, smak, berøring noen følelser? Tenk deg at du holder henne i armene - hva hennes vekt, form, farge? Nå begynne å visualisere hvordan du påvirker det - for å endre sin størrelse, strukket eller omvendt, synker. Klem følelser slik at det omgjort til en liten ert - det er fortsatt følelsen, men nå er det ikke tar opp så mye plass i hodet ditt. Nå forestille seg hvordan du setter den i vesken eller vesken og gå på om sin virksomhet ytterligere.

4. Den motsatte effekt

Hvorfor: for å redusere kraften i negative følelser

Run Time: 10 minutters Hvordan utføre: identifisere de følelsene som plager deg, og setter den på en ti skole. Nå tenke på hva du kan gjøre for å det har ført til en følelse, akkurat det motsatte. Utfør denne handlingen, og nå revurdere den negative følelsen og legge merke til hvordan dens effekt på deg redusert.

5. pause, spole

10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

Hvorfor: for å lære å legge merke dine triggere

Run Time: 10 minutter

Hvordan utføre: så snart du merker at du føler tristhet, frustrasjon, sinne eller andre negative følelser, kaller dem høyt. Deretter sette situasjonen til pause og prøve å spole tilbake som hendelser på båndet for å se hva som gikk forut for disse følelsene. Om nødvendig - skriv det ned, at denne gangen presset deg til disse følelsene, trenger du ikke glemme din flip-flops. Jo oftere du gjenta denne øvelsen, jo raskere kan du finne ut hvordan du stopper å brenne i situasjoner som ligner på hverandre.

6. Ja, men

Hvorfor: etableringen av tenkning som anerkjenner eksistensen av problemet, men også bidrar til å finne en positiv side til situasjonen

Run tiden: 5 minutter

Hvordan utføre: hver gang du føler at du begynner å kritisere deg selv, prøve å argumentere med ideen. Mentalt plukke opp ordene slik at du kan fortsette enhver setning uttrykket "ja, men". Så du innrømmer samtidig at du opplever stress, men også endre måten en sterk innflytelse på flip-flops. For eksempel: "Jeg har ikke nok kunnskap til å takle den pågående arbeid" → "Jeg har ikke nok kunnskap til å takle den pågående arbeid, men jeg har satt mine beste innsats for å endre det."

7. Vekst positive følelser

10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

Hvorfor: for å forbedre stemningen i dagens situasjon og gir ikke mulighet til å gjøre noe selvdestruktiv

Run Time: 10 minutters

Hvordan utføre: vurderte deres nåværende humør på en ti punkts skala. Deretter velger noen behagelig opplevelse - en tur i regnet og sprengning boble film til et stykke pizza - og lån til dem. Deretter vurderer humøret - og du vil merke det har blitt bedre.

8. Anrops annen

Hvorfor:, slik at du kan gjenkjenne dine negative tanker og se den andre synspunkt

Run Time: 10 minutters

Hvordan utføre: ringe kjæresten eller den personen du fullt tillit, og fortelle meg hvilke tanker du er nå bekymret. Spør om de gjenspeiler virkeligheten, og at du ikke legger merke til, tapt i sin bekymring. Utsikten fra utsiden vil hjelpe deg å skille mellom rasjonell tanke fra de som er forårsaket av lav selvfølelse og høy angst, og derfor må overvinne den fastlåst atferdsmønster der du skade seg selv skade.

9. hurtig visualisering

10 effektive øvelser for de som sabotere ditt liv

For å gjøre dette: for å stoppe seg selv mot selvdestruktive handlinger

Run Time: 10 minutter

Hvordan utføre: husker ønske om at du ønsker å utføre i løpet av neste år. Nå forestille seg at det allerede har skjedd, - Opplev følelsen av frihet og glede fra det faktum at du fikk det jeg ønsket. Bytt til et annet bilde - et øyeblikk før en drøm. Forstå hva som stopper deg på dette punktet. Ta en penn og papir og skrive ned hva du kommer til å få uansett hva, og hva du må gjøre for å eliminere minst en av en rekke hindringer på sin vei.

10. retensjonsverdier

Hvorfor: for å opprettholde din motivasjon for hver dag

Run Time: 10 minutters

Hvordan utføre: skrive ned 11 av sine viktigste prinsipper, ønsker og ambisjoner i en liste. Vi betalte mest oppmerksomhet til de tre første, og skaper en sensoriske påminnelse for dem. Bruk bilder, collager, sitater, dufter, eller enda en sang for å regne ut et forhold. I løpet av dagen, minst en gang å referere til dem, for eksempel ved å henge foran skrivebordet eller lagres i en notatbok, å stadig holde motivasjonen oppe.