Hvordan styrke deg sin angst

Noen ganger stress kan ikke være avhengig av hva som skjer utenfor din kontroll. Du har muligheten til å bli en grunn til å eie bekymring - hvis du har disse vanlige vaner.

1. spise mat upassende

Hvordan styrke deg sin angst

De Mayo Clinic eksperter oppmerksom på at de fleste mennesker er det en økt følsomhet for enkelte matvarer. Hvis du ikke legger merke til det og fortsette å spise hva du ikke passer - med stor sannsynlighet, vil du møte spent. Ta hensyn til kosthold og spesifikke kosttilskudd for å identifisere irritanter. Uansett hvor lyst og tiltalende å se din middag - hvis det er en ingrediens som kroppen tar hardt, trenger ikke å tvinge deg selv til å spise den.

2. dehydrert

Det er svært viktig å overvåke og å sikre at du ikke få seg til dehydrering. Selv en liten mangel på fuktighet i kroppen kan påvirke humør, så sørg for å ta en flaske med vann for å fungere, gå og mosjon.

3. Se jevnlig melding

Hvis jobben din krever at du å være konstant online og regelmessig Kunngjøring - det kan være en viktig kilde til angst. I noen situasjoner kan du selv begynne å skanne innkommende i en tid da det ikke vises og ikke vibrere, og det bare drevet angst. Prøv å isolere enkeltspor i sin plan, for eksempel hvert 15. minutt eller hver time - avhengig av arbeidets art. Andre ganger, se etter et ønske om å se på telefonen, og ikke gi etter for dem.

Hvordan styrke deg sin angst

4. Mange kommunisere i sosiale nettverk

Scroll tape i Instagrame og Twitter hvert våkne øyeblikk - risikere forverre sin angst. Sjekk innstillingene på telefonen, hvor mye tid bruker du i dine programmer. Kanskje du bør se etter en tid til å møte med vennene dine i person enn timer for å vurdere sine nye innlegg og storiz?

5. går med til alle

Hvis du godtar alle avtaler, oppgaver og turer, følelsen av at du ikke kan avslå - det fører også høye nivåer av angst. Tenk på hva du virkelig mangler ressurser - både strøm og tid. Hva bringer deg til denne bransjen? Har du muligheten til å velge bort dette problemet ved å delegere det til noen andre?

6. uregelmessig søvn

Det faktum at du begynner å opprettholde samme søvn, allerede kan redusere din angst. Sleep - et viktig verktøy for å håndtere stress, så hvis du ikke går til sengs, prøver å utføre noen flere elementer fra listen over gjøremål, det bare øker sannsynligheten for at i morgen vil bli mer panikk.

Hvordan styrke deg sin angst

7. Prokrastiniruesh

Spar litt til i morgen hva du kan gjøre i dag? Denne vanen øker bare angst, faktisk på grunn av at sommel og der. Du vet hva du har å gjøre, men kan ikke få meg til, fordi du føler opprørt. Dette fører til at trykket og du inn i en syklus som er vanskelig å bryte, men det er viktig å gjøre dette trekket.

8. du bruker stimulerende midler

Hvis du ofte føler deg rastløs, bør analysere hvor mye som er brukt sentralstimulerende midler i løpet av dagen. Det handler ikke bare om kaffe, men også søte desserter. De fleste kullsyreholdige drikker inneholder koffein, så vel som i kvalitet sjokolade - så hvis du spiser regelmessig gjennom hele dagen, det forverrer angst.

9. ujevnt tog

Du trenger ikke å elske trening, men hvis du lider av angst, selv en dag uten lading kan styrke dine problemer. Stillesittende livsstil forverrer alltid angst, men aktiv trening kan du utvikle litt flere endorfiner, som skaper en følelse av lykke. Begynn i det små for å gradvis utvikle en vane, og ikke skjelle deg for hva du ikke er villig til å bruke en halvtime av hans liv klasser på treningssenteret.

10. røker

Hvordan styrke deg sin angst

Noen mener at røyking svekker bekymring, men ifølge forskerne verywell Mind, denne vanen bare forverrer det. Dette er delvis på grunn av innvirkningen av pusten, delvis - med den direkte påvirkning av nikotin på kroppen. Dette stoffet har en tendens til å forårsake abstinenssymptomer, øker angst, så se etter metoder for å hjelpe deg med å avslutte vane.

11. hviler lang fra mennesker

Det kan virke som du vil føle deg bedre hvis du er på gang, helt fremmedgjort fra samfunnet, går langt inn i skogen, slå av alle telefoner, og slutte å snakke i flere dager. Men det faktum at du bor alene ikke garantere at du izbavishmya stress, fordi tankeprosesser vil bli forvrengt hvis de ikke er riktig i å finne samfunnet. Du vil bli fokusert bare på hva som skjer i hodet ditt - og det stimulerer veksten av angst.

12. Vil du sitte ned, for å slå seg ned

Hvis du blir forstyrret, det er en instinktiv ønske om å sitte ned og stå stille på ett punkt, samkjøre pusten. Men, ifølge en studie publisert i Huffington Post, risikoen øker med økende angst om hvor lenge du sitter. Selv om du ønsker å bremse ned litt - det er bedre å gi preferanse til en langsom tur.

13. Du leser altfor alvorlig nyheter

Verden er full av ulike utfordringer, og det er viktig at du holder deg oppdatert med de siste nyhetene, men hvis du sliter med angst - tape bør føre til at du hevet stemningsleie. Prøv å melde deg ut av nyhetsstrømmer, noe som gir preferanse til en kveld utsendelser, eller å sette opp en spesiell tape for å se inspirerende kontoer.

14. redd for å se på deres avfall

Selv en liten økonomisk angst kan øke nivået av angst generelt, og hvis du er redd for å se hvor mye du har igjen på kartet - dette er et farlig signal for helsen. Prøv å få så mye opplysninger som mulig om hvordan, på hva du kan spare penger, hvordan å investere restene, og som vil påvirke veksten av din inntekt.

15. For mye å tenke på fremtiden

Du kan gå videre til å tenke på flere situasjoner på forhånd, beregne individuelle atferd strategier for ulike anledninger, men dette vil ikke være klar for alt, også er i stand til å forårsake angst. Fokuser på hva som kan potensielt skje bra og ikke på hvordan dette eller at handling for å påvirke din fremtid. Omskolere hjernen din til å reagere på noe som du møter i virkeligheten, ikke på hva som kan eller kan ikke forekomme.

Og hva gjør du for å takle angst?