Hvordan å bruke mat for å bli kvitt migrene

1, 7-4% av den voksne befolkningen i verden lider av hodepine, varer 15 dager eller mer per måned. Denne omfattende problem - påvirker mennesker uavhengig av deres område av bosted, alder eller status. Hun har et bredt spekter av symptomer: bankende hodepine, kvalme, svakhet, svimmelhet, uklart bevissthet, følsomhet for lys, lyder og lukter, og angrepet kan fortsette opp til tre dager. Eksperter tror at de fleste av angrepene kan forebygges, men behandling varierer fra person til person.

Utveksle diett

Hvordan å bruke mat for å bli kvitt migrene

Du kan tenke på små endringer i kostholdet ditt, noe som ville bidra til en nedgang i migrene. For eksempel har en studie publisert i 2014 i "The Journal hodepine og smerte" vist at vegetabilsk kosthold kan redusere antall migreneanfall.

For å velge riktig mat for deg, bør du rådføre deg med gastroenterolog eller ernæringsfysiolog. I tillegg kan du gjøre en genetisk test som vil vise hvilke produkter du kan være kontraindisert.

Unngå produkter Trigger

Hvordan å bruke mat for å bli kvitt migrene

Hver person kan være en trigger mat, men det er noen grunnleggende elementer som bør unngås, hvis du ofte lider av hodepine. Det mest bemerkelsesverdige og ofte studert for medisinske formål matvarer som forårsaker migrene, - alkohol og sjokolade. En annen fellesnevner - de bearbeidet mat. Kunstige søtemidler, tilsetningsstoffer, nitrater, konserveringsmidler og til og med natriumglutamat - alle er potensielle utløser migrene.

Medical News Today publisert en studie i 2018, som også kalles trigger alderen ost, spekemat og røkt fisk. Hvis du foretrekker å lage mat i en dehydrator, kanskje det er det som forårsaker angrepene. Og for å analysere tilstedeværelse av eller fravær av kommunikasjon, er det tilstrekkelig å vente 24 timer etter bruk av noen av disse produktene.

for å hindre tilførsel av mat

Selv til tross for det faktum at hver person kan ha sin egen reaksjon på visse matvarer, noen av dem er en del av den såkalte "grønn sone". Forskere anbefaler å spise så mange matvarer som er høy i Vitamin B2 - vanligvis grønne grønnsaker - og koenzym Q10, som finnes i kjøtt, fisk, peanøtter og jordbær. Begge disse elementer er involvert i utviklingen av mitokondriell energiproduksjon blir forstyrret på grunn av migrene.

Spis bare de elementene hele dagen ikke nødvendigvis nok til å spise et par nyttige produkter på et tidspunkt når du begynner å føle de tidlige symptomer og føler "aura" migrene.

for å ta hensyn til matvaner

Hvordan å bruke mat for å bli kvitt migrene

En annen viktig faktor skjerpende migrene, - hopp i blodsukkeret. For eksempel, hvis du gjør for store pauser mellom måltidene, kan det også være en årsak til hodepine. Eksperter anbefaler å spise proteinrik mat hver tredje til fjerde time. Det kan være så biter av kjøtt og nøtter eller spesielle proteinosoderzhaschie snacks. Protein kan du opprettholde et konstant nivå av blodsukker, men å spise karbohydrat snacks, tvert imot, øker svingningene.

huske triggere

Selv om disse metodene ikke hjelpe deg å redusere antall og varighet av anfall, tenk på hvordan du starter en spesiell dagbok for å identifisere triggere smerte. Skriv ned alle endringer du gjør i kostholdet ditt, er det bemerket hvor mye smerte du startet, hvilke produkter du har blitt de siste årene for å unngå, og hva - spiste mer enn vanlig. For noen kan dette virke ganske kjedelig arbeid, men det er verdt å bruke hvis du ønsker å en gang for alle bli kvitt migrene.

Hvordan takler du migrene du?