Weekend Sak: sunn meny plan for uken

Heroine fortsetter en rekke artikler som ikke vil bli lei i helgene, og bruke tiden hensiktsmessig. I dag kan vi tilby deg å lage en sunn meny for en uke, for å spare tid på matlaging og stimulere kroppen med nyttige elementer.

Test reserver

Weekend Sak: sunn meny plan for uken

Før du lage en liste over hva du ønsker å spise, er det lurt å sjekke at i prinsippet forbli i kjøleskapet. Kanskje på bakveggen skjuler stor chili-saus, i en skuff for grønnsaker er et helt hode av kål, og tilstedeværelsen av noen krydder, og du har glemt å gjøre. Vurdere hvilke av disse produktene du kan bruke i nær fremtid, og la dem gå. Ta hensyn til det faktum at hvis noe hele uken virket lite attraktivt for deg - det er tvilsomt at på søndag du har ombestemt meg.

Lag en liste over oppskrifter

Hver av oss fra tid til annen holdes noen oppskrifter som ønsker å lage mat, men finner ikke en unnskyldning. Sjekk dine bokmerker i nettleseren din, eller utsatt i Instagram repostnutnoe veggen VKontakte. Hvis du er klar for en familie - spør venner, hva de ønsker å spise i nær fremtid. Selv om interessante oppskrifter krever fra deg mer enn en halv time - minst en gang i uken kan du råd til dette mangfoldet.

skissert en plan

Weekend Sak: sunn meny plan for uken

Husk at du vanligvis foretrekker å spise til frokost, og som - etter jobb. Husk at hvis du har en mandag møte vil være vanskelig, kan det føre til hva du ønsker mer mat enn vanlig, men etter torsdag trening med en personlig trener middag bør erstattes med noe enkelt. La din menyen vil være fleksibel: vi ikke alltid ønsker å spise akkurat det som var planlagt på lørdag. Beregne hvor mye mat du kan lage mat i helgene, slik at de ikke kaste bort tid på hverdager, samt på hvor mange måltider du kan strekke en forberedt parabolen.

Se etter rabatter

Lageroppbygging klokt - bruke spesifikke programmer for å holde oversikt over hva rabatter opererer nå i nærliggende butikker, for eksempel "Edadil" eller "pung". Hvis du er seriøs om sin økonomi, kampanjetilbud er en fin måte å spare penger uten å gi opp din favoritt mat.

Før du går til butikken - skrive ned en liste over de produkter som du virkelig trenger og som er verdt å kjøpe nå så lenge salget. Følg strengt listen for å unngå impulskjøp eller innkjøp av "skadelige" mat.

Betrakt kalorazh

Selv om du ikke strebe etter å gå ned i vekt og fokusere bare på hva du skal forbedre immunforsvaret og øke energi i kroppen - du bør likevel begynne å telle kalorier og telle hvor mange matvarer du bør spise daglig. Installere en spesiell applikasjon som vil hjelpe deg til ikke bare å beregne energiverdi av produkter, men også innholdet av proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og andre sporstoffer.

fremstille produkter

Weekend Sak: sunn meny plan for uken

I løpet av arbeidsuken eller helgen av stormfulle netter du ikke finner tid til det å utarbeide en fullstendig og deilig, så Bestemmelser om lørdag morgen. Forbered næringsrik snacks for et par uker, vil vi kutte kjøtt og grønnsaker, slik at de kunne steke umiddelbart etter tining. Avkok buljong, bønner dynket i vann. Ikke for å gjøre dette til en rutine for matlaging - Podcast eller morsom showet.

Bruk rester

Når du har forberedt et par retter for de neste to eller tre dager, og selv lagt på en beholder tomt for slutten av uken, tenk på hvordan du kan bruke rester. For eksempel, hvis du har oppholdt gulrøtter, halvparten av pærer, det siste snev av krydder, eller til og med et halvt glass vin som du ikke skal drikke opp, - de kan også skape en interessant saus, som diversifiserer de vanlige rettene.

Har du planer om matlaging for noen dager?