Jillian Michaels: 7 slanking bud

Jillian Michaels: 7 slanking bud

Hvis det er en kvinne som ikke er redd for å snakke om den virkelige vekttap, så denne kvinnen heter Jillian Michaels. Hun er kjent på grunn av sin bratte temperament, hat til "enkel og lett måte å gå ned i vekt" og kjærlighet for transformasjon av livet til det bedre, selv om det er gitt vanskelig. Men viktigst av alt, trenger du å vite om det, fordi det er hva dens metoder gir resultater.

Når det kommer til vekttap, Jillian Michaels vet hva som fungerer og hva som ikke virker. Og selv om du ikke trenger å gå ned i vekt for sommeren (tiden er kort!), Kan du likevel appellere til visdom av denne kvinnen, fordi den gjelder for alle mennesker som ønsker å leve et sunt liv.

1. Ikke overspise!

"Denne regelen gjelder for sunn mat," - sier Michaels. Hun bryr seg ikke hva du spiser nyttige nøtter og brokkoli, kan ikke overspise uansett. Selvfølgelig ville sunn mat være bedre å mate kroppen din, men alltid forbli kalorier kalorier. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du vite hvor mange kalorier du kan spise per dag. Ikke gå ut av deres normen.

2. Behovet for å telle kalorier, men ikke alltid

Telle kalorier har et dårlig rykte blant noen ernæringseksperter. Michaels mener at beregningen er nødvendig når du prøver å gå ned i vekt, ellers det ikke rikke. Hun sier: "Du må vite kalorier! Du vokser fett er ikke bare det, og faktisk å forstå grunnen er enkel - det er enkel matematikk: "Ja, kan caloric behov være forskjellig for hver person !. Men det er mange programmer som vil gjøre alt arbeidet for deg. De vil ta hensyn til din vekt og høyde, og da vil gjøre de nødvendige beregninger som oppfyller standardene. Det er bedre å lære å telle kalorier, og deretter ta i vane å gå for å vurdere kaloriinnholdet til å produsere hver gang beregning, ellers vil virke gal i øynene av hennes venner. Bare to uker å telle til alltid huske hvor mange kalorier kan holde klassisk frokost.

3. Les etiketten, og la kvaliteten på maten er nummer én prioritet

Jillian Michaels: 7 slanking bud

Kalorier er viktig, men en av de viktige faktorer som påvirker vekttapet er kvaliteten på mat og næringsverdi. Glem dietter som "Jeg spiser bare det hvite!" Eller "Jeg spiser bare grønnsaker!". Poenget er å lære å lese etiketten riktig. Hvis du ikke forstår hva som er i produktet du ønsker å kjøpe, er det bedre å ikke kjøpe den. Det kan brukes under fremstillingen noen shoddy erstatter?

4. Vær konsekvent med trening

Men ikke bare ernæring er viktig for vekttap. Før eller senere du kommer til den konklusjon at det er på tide å gjøre fitness. Enhver fornuftig trener i første omgang vil fortelle deg at du må være konsekvent. "Det er viktig å ensartethet, - sier Gillian. - Prøv å gå til gym minst fire ganger i uken og gjøre ca 30-40 minutter ". Det er viktig å utvikle en vane, som er forankret i årene som kommer. Det gir ingen mening å svette i treningsstudioet den første uken og deretter resten opp for neste måned.

5. Velg trening som du liker

På slutten av dagen det virkelig gjelder. Du kommer etter jobb, og deretter gjøre programmet som du ikke liker, selvfølgelig schlock. Michaels mener at i slike tilfeller må du gjøre øvelser som er populære og, hvis mulig, kombinere dem med andre øvelser som du trenger. Mangfold - nøkkelen til en interessant øvelse som har ingenting å gjøre med kjedsomhet.

6. øker intensiteten hver uke

Jillian Michaels: 7 slanking bud

Sørg for at du har hver uke for å heve renten. Hvis du gjør det ti repetisjoner, så gjør tolv. Hvis du tok 20 kilo på to uker tar 25. Ikke ta på seg mer enn kroppen din gjør, men gradvis kompliserer oppgaven.

7. Finn ut hvorfor du trenger det, og skrive det ned

Vaner på kjøkkenet og treningsstudio er viktig, men måten å tenke på - den viktigste nøkkelen til å miste vekt. Forstå hva du vokser tynn, gir deg muligheten til å følelsesmessig koble til prosessen med å miste vekt. Kanskje du bare ønsker å se bedre, eller kanskje du er bekymret for din helse, eller drømmen for mange kilometer for å løpe maraton. Husk at i disse dager, vil pizza smaker bedre enn noen annen mat som du har råd. Men dine tanker bør bety mer for deg enn pizza.