Secret tips: du må ha for å bli pumpet opp og være trygg

Secret tips: du må ha for å bli pumpet opp og være trygg

Topp-10 produkter for muskelvekst:

1). cottage cheese

Cottage cheese - en av de beste mat for å bygge muskler. Totalt 150 gram cottage cheese vil gi deg 28 gram protein. Også ostemasse er verdifull ved at den består av en kombinasjon av "hurtig" og "langsom" proteiner.

2). laks

Laks samtidig en proteinkilde og en kilde av omega-3 fettsyrer. Denne dobbelt whammy vil hjelpe deg å bygge muskler. Også laks kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, bidrar til raskere resultater.

3). havregrøt

Havregryn er en viktig del av et sunt kosthold. Fullkorn havre kombinerer karbohydrater, fiber, protein, mineraler og vitaminer. Videre karbohydrater er "slow", dvs. du bli mett lenger på tid og opprettholde et konstant nivå av blodsukker.

4). bokhvete

Bokhvete - en kilde til karbohydrater, noe som bidrar til å bygge muskelmasse. 100 gram bokhvete inneholder 18 gram protein, en biologisk verdi over 90%. Bokhvete kan være et flott tillegg til diett for muskelvekst. 5). storfekjøtt

Biff - en utmerket kilde til proteiner.

6). torskeleverolje

Fiskeolje har anti-inflammatoriske egenskaper, som tillater kroppen å komme raskere etter alvorlige trening. Derfor kan vi trene oftere. Fiskeolje kan også fremskynde stoffskiftet.

7). kalkun

Tyrkia kilde til protein og 11 vitaminer og mineraler.

8). kyllingbryst

100 gram kyllingbryst - 30 gram protein med minimal fett.

9). vann

Forbruk av tilstrekkelig vann fremmer fasthet, økt energinivå og riktig fordøyelse.

10). egg

Egg har store mengder protein (6,8 gram i ett egg), rik på vitaminer, sink, jern og kalsium. Derfor er egg en svært viktig og balansert mat for å bygge muskler.

NIS