Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

I XX århundre, miste vekt var like viktig som det er nå. Det er bare ikke noe cardio på våre eldre generasjon ikke har. De eneste effektive middel skulle hoppe tau for vekttap. Anmeldelser i media, betyr dette faktum ikke bare bekrefte, men anbefales også mange mennesker til å løse sine helseproblemer med hjelp av denne fantastiske sportsutstyr.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Hvordan velge et tau?

Det er ikke noe enklere enn å kjøpe sportsutstyr i spesialforretninger, tror noen kjøper og vil være galt. Fordi i tillegg til et bredt spekter av rostovok på markedet i overflod er det et sett av avansert utstyr, som er formålet å hjelpe nykommere.

Lengden på tauet er valgt er ganske enkel: det er nødvendig å legge ned tauet i to og sette pennen under armene, sørg for at den andre enden av utstyret berører gulvet. Hvis kanten av tauet ikke får til gulvet eller, tvert imot, ligger på gulvet i overskudd, er åpenbart ikke egnet for vekst av denne hoppetau for vekttap og beslektede oppgaver. Anmeldelser i media er ofte anbefalt å bare måle avstanden fra armhulene til gulvet, for å øke lengden og to ganger for å velge ønsket taulengde.

Ropes varianter på markedet veldig mye: med innebygd teller med vekting ledningen eller penner, med høyhastighets-rotasjon, og lignende enheter som letter mange idrettsutøvere trening. Nybegynnere anbefales å ta hensyn til utstyr med innebygd teller, fordi i de tidlige stadiene av trening er en økning i antall hopp er et viktig resultat.

Det viktigste i hopp - begynne å trene skikkelig

I 99% av tilfellene var det den første treningen er avgjørende er om utøveren til å forfølge eller finne mange grunner til å gi opp planlagt til neste gang (måneder, år, tiår - i alle forskjellige)? Derfor er det mange nybegynnere profesjonelle idrettsutøvere rådes til ikke å gi alle de beste på første trening, fordi å gå ned i vekt på en enkelt dag vil ikke være mulig, men utrent kropp er veldig lett å ødelegge. Etter oppvarmingen, noe som er nødvendig for å varme opp ledd og leddbånd, alle spirende idrettsutøvere uten unntak, er det anbefalt å vie den første uken av praksisen med riktig implementering av teknologi, samtidig kroppen justert til lasten. Det var i løpet av den første uken av øvelser skal være bindende til antall hopp, og ikke på den tiden. Det er lettere å lære å hoppe tau for vekttap. Anmeldelser av mange nykommere støtte denne opplæringssystem.

Ordningen er enkel: du må gjøre hele treningen 500 hopp - fem sett med 100 ganger, ikke mer. Hvis en tilnærming ikke er i stand til å utføre 100 hopp på rad, da antallet sett bør økes. En forutsetning er resten, som varer i 30 sekunder, og starter når noen stopp i øvelsen.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Hvordan å hoppe tau?

For å hindre skade på ordentlig utføre hoppe tau. Slanking anmeldelser i media er anbefalt å ta hensyn til teknikk. Tross alt, unge idrettsutøvere klart er overvektig, og han har mye press på sener og ledd i bena og ryggen.

Hoppe opp og landing er laget bare på tærne. Heel bør ikke berøre gulvet fra starten av øvelsen til slutt. Og først for nybegynnere vil det være tortur, men over tid, avtar smerter, og kroppen blir vant til belastningen. Det er derfor, og trenger ikke å gi alle de beste i sin første treningsøkt på 100%.

Mange fagfolk anbefaler å innføre et system med oppvarmingsøvelser for leggen: gå på tærne daglig i 10-15 minutter i rommet eller på gata før du begynner å hoppe tau for vekttap. Vurderinger av dette forberedende metode positive.

Styringen av det kardiovaskulære system

Definitivt noe øvelse på utstyret øker pulsen, er intet unntak og hoppe tau for vekttap. Anmeldelser i media som har avtalt, anbefaler alle nykommere får en pulsmåler, eller i verste fall bare måle pulsen med jevne mellomrom. hjertepulsfrekvensen bør ikke overstige 80% av den maksimale hjertehastighet som kan beregnes ved hjelp av formelen: (220 - "alder idrettsutøver"). For eksempel, hvis nykommeren 34 år gammel, vil den maksimale hjertefrekvensen være 186 slag per minutt, og det maksimale som det ikke er nødvendig å overskride mens hoppe tau - 150 slag per minutt.

Økningen i puls er svært ofte ledsaget av kortpustethet, svimmelhet, skjelvende av lemmer og et dunk i ørene. Føler et symptom, en øvelse der det er ingen mulighet til å kontrollere hjerterytmen ved hjelp av spesielle enheter, må du stoppe umiddelbart.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Arbeidet med det resultat

Og hvis du er i de første ukene av nybegynner kroppen vil venne seg til høye belastninger, senere hopping bør kontrolleres ikke på regningen, og i tide. Som kjent fettforbrenning i kroppen begynner etter 20 minutter med kontinuerlig cardio. Hoppe tau - er intet unntak. Men i en time kontinuerlig trening er realistisk å brenne 750-800 kalorier. Derfor trener på vekttap ordningen er ganske enkel: jo lenger du hopper, jo mer fett forbrennes.

Arbeidet med den maksimale resultatet - det er det som først og fremst krever enhver idrettsutøver klasser, så brukte tau for vekttap. og resultatene av disse nådde slanking takket være denne ordningen anmeldelser, bekrefter fordelene ved trening. Opinion involvert - bare positivt. Det viktigste - ikke stopp!

Den effektiviteten av treningen - spesielt

Rope øvelsen for vekttap anmeldelser i media bør kun utføres under rytmisk musikk. Tempoet bør være innenfor den anbefalte puls for trening - selvsagt vi snakker om moderne discorytmer. Catching hjemme eller i treningsstudio, ikke starte en ledsager, fordi snakker er veldig distraherende fra treningen, og du kan ved et uhell mister rytmen.

Heller ikke anbefalt å trene på full mage. Minst to timer før klassen skal være måltid. Hvis under trening du finne at i spiserøret har et måltid og det forstyrrer studier, er det ikke nødvendig å bli opprørt - gå på tå som en 15-20-minutters oppvarming raskt løse problemet. Deretter uten vanskelighet tau brukes til vekttap. Tilbakemeldingene fra de som allerede har prøvd en lignende teknikk for å bekrefte effektiviteten av en trening.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Trening på en dag?

En rekke råd om trening, som inkluderer hoppe tau for vekttap vurderinger ikke er komplementære til en av de viktigste punktene: Etter hver økt skal alltid være en fullstendig hvile. Dette betyr at treningen ikke skal være hver dag. tre ganger i uken er nok å gjøre, og resten av tiden til å vie til hvile fra trening.

Ingen har rett til å forby idrettsutøvere avtale med på en daglig basis, men i slike tilfeller, må kroppen være utstyrt med de nødvendige vitaminer, mineraler og komplekse stoffer. Ja og metabolisme må være svært høy. Fordi i tillegg til slanking musklene utsettes for enorme fysisk stress, og trenger mye protein til å reparere den mikroskopiske skader på vev.

Hvis du trykker på strøm

Å miste vekt med et tau i medie vurderinger er uløselig knyttet til kosthold. Som i alle sportsgrener, nybegynnere behov for å styre inntak av protein, fett og karbohydrater i et visst forhold. Uten kalorier og formler for beregning av egen metabolisme tabeller ikke kan gjøre. Heldigvis, i media en rekke ferdige løsninger for komplekse oppgaven.

Det viktigste - husk om vann som du må hele tiden spise, enten det er en treningsdag eller hvile. Alkohol, sukkerholdige eller brus, te og kaffe, og melkeprodukter kan ikke erstatte forbruket av kroppen selv aldri rent vann. Dette bør ikke glemme noensinne.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Et sett av oppgaver for nybegynnere

For å oppnå resultater, trengte nykommeren ikke bare hoppe tau for vekttap. Anmeldelser av erfarne trenere er sterkt anbefalt å bruke en full belastning på musklene i kroppen. Det er et stort utvalg av profesjonelle trenere for fitness og bodybuilding, noe som vil bidra til å styrke musklene og gjøre de ekstra forbrente kalorier effektivt.

  1. Den totale trenings - mahi, bøying, huk, strekker seg. Alle øvelser i minst 15 minutter. Puls må stige opp til 40-50% av maksimal hjertefrekvens.
  2. push-ups på hendene. Ligg på magen og samkjøre beinet leddene, strekke tærne på gulvet. Hendene, håndflatene ned, plassert på brystet nivå. Fra og hendene på gulvet, heve kroppen oppover, innrette med armene ved albuene.
  3. hopping tau.
  4. Exercise "stropp". Etter å ha tatt startposisjon for push-ups, må du så lenge som mulig å være med denne statiske holdning.
  5. Den huk med vekting. Holde ekstra vekt foran deg, må du utføre en full knebøy og, uten å stoppe ved endepunktet, for å komme raskt tilbake til utgangsposisjonen.

Den korrekte lastfordeling av komplekset

Fire av de ovennevnte øvelser involverer alle musklene i kroppen. For ikke å overdrive det og ikke bli skadet, må du riktig og i en viss rekkefølge for å oppfylle dem. Knebøy med en forverring av arbeidet omfatter den største muskelen i kroppen - quadriceps, som er nødvendig for mange kalorier på en gang. Så begynne å trene bedre med knebøy, gjør 4 sett med 15-20 reps. Push-ups lastet med overkroppen og hender. Videre anbefales det å utføre hoppe tau for vekttap. Anmeldelser av mange utøvere anbefaler øvelsen "stropp" for å sette på slutten av opplæringsprogrammet, som etter muskeltretthet 100 prosent, og ikke til å være i stand til å utføre minst noen belastning.

Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Den sirkulære trening

Gode ​​resultater i vekttap kan oppnås ved å utføre en sirkulær trening - er når hver øvelse utføres på en tilnærming konsekvent. Her uten en pulsklokke er ikke akkurat komme sammen, mens hun tar et par timer med trening, og belastningen på kroppen er stadig økende, noe som resulterer i pulsen til maksimumsverdien. Spesielt effektivt i denne opplæringen hoppe tau slanking. Resultatene av vurderinger kan bli funnet i media, svimlende: folk i et par måneder klarte å miste et par dusin ekstra vekt.

I krets trening hoppe tau som skal utføres i en akselererende tempo, ikke tillater kroppen å hvile. Derfor er mange profesjonelle idrettsutøvere anbefales å lære å utføre i fremtiden for å bruke systemet med høy hastighet hopp vektet tau. Vi må trene og utøve utstyr for å få til et tau rundt kroppen til maksimal hastighet må kontrolleres hoppe høyde - ikke mer enn 2-3 centimeter mellom gulvet og tær.

Den sikkerhet

Som i enhver idrett, mosjon "hoppe tau" har en rekke anbefalinger og restriksjoner som du ønsker å lytte.

  1. Kvinner er for å opprettholde formen av brystkreft er nødvendig å benytte personlig verneutstyr, noe som vil redusere belastningen.
  2. hoppe bedre i joggesko, ellers kan du lett skade tærne.
  3. Ved betong eller asfalt vil også være ineffektiv vekttap via tauet. Anmeldelser av mange nybegynnere inneholde anbefalinger om bruk av myke matter som underlag for å bli kvitt smertene i knærne når hopping.
  4. Alle nykommere er forbudt å hoppe på ett ben, fordi uforberedt ledd ikke kan bære den doble byrden.
  5. På tidspunktet for hopping knær bør være litt bøyd - mens avskrivninger under landing ikke vil skade kneledd og ryggraden.
Hoppe tau for vekttap: anmeldelser, øvelser, resultater

Tauet ikke all nyttig

Uansett hvor mange gode anmeldelser skrevet om hoppe tau, er det en rekke restriksjoner som forbyr oppførsel trening med denne bemerkelsesverdige sportsutstyr.

  1. Varicose forbyr avtale ikke bare kjøre. Under forbudet, og hoppe tau for vekttap. Anmeldelser av leger anbefaler at personer med denne sykdommen å vie fritiden sykling.
  2. Den skoliose, ryggsmerter og leddsykdom også begrense alle Kosten for trening tau.
  3. Folk med fedme første og andre grad er tilstrekkelig og gåing i ulendt terreng, fordi hoppe tau kan ødelegge kneledd.
  4. Den hodepine, migrene, høyt blodtrykk, graviditet og menstruasjon inkompatible med hoppe tau.

Som konklusjon,

Fjern overflødig fett, for å trene hjertet til å stramme muskler - så mye nyttig bringer mann hoppe tau for vekttap. Vurderinger før og etter kurset oppmerksom på at denne øvelsen er svært effektive, og mange kunne dermed redusere vekten. Men få lytte til slike anbefalinger. Etter hoppe å ta tid, og gjennomføringen av den innledende fasen av svært vanskelig og krever mye energi. Det er mangel på motivasjon og leter etter enkle måter løsninger fører til mange nykommere til store sports retrett fra mål, et tett øye på resultatet og gi opp. Og kanskje det er nok selvmedlidenhet? Du trenger ikke å lete etter enkle løsninger - de er ikke og vil aldri bli! For å oppnå resultater, bør du alltid jobbe med seg selv, forbedre ikke bare kroppen, men også ånden.